大腿后侧肌肉鬆弛 容易囤积老废弃物
有没有过发愤想减去赘肉，拚命锻鍊或运动之后，双腿却变得壮硕的经验呢？日本瑜珈老师yuuka表示，这可能与忽略了双腿的水肿有关。女性由于天生生理构造上较缺乏肌肉，再加上地心引力的影响、缺乏运动等等，淋巴阻塞，多余水分和老废物质容易囤积在腿部，造就了水肿。
而日常习惯上，除了久坐之外，时常姿势不良，走路姿势不对的人特别需要注意。例如仔细看驼背的人走路，会发现这类型的人都只用大腿前半部的力量，结果就造成了大腿前半部肥胖，大腿后侧变得鬆弛，容易囤积老废物质。
《消水肿伸展操这样做》
养成习惯进行这个伸展操，可改善大腿后半部的赘肉以及水肿，是能改善大腿臃肿的伸展运动。
STEP1.仰躺姿势，双腿向左倒。右脚膝盖大大弯曲，朝腹部方向抬起，左手抓住右脚的脚跟。
STEP2.吐气的时候伸展膝盖，身体柔软的人可进一步将伸展的脚靠近腹部。上半身（特别是腹部）朝向天花板位置，大腿外侧、大腿内侧到大腿根部，以及膝盖后侧和小腿整个腿部有意识的伸展。双腿僵硬的人，要多注意大腿外侧的伸展。习惯之后，可反覆将腿弯曲和伸展。
STEP3.接着右手握住右脚，让脚朝着右边打开。这时背部和腰要贴着地板，均衡的使用体干的肌肉。注意左边的臀部不要浮起。同样反覆弯曲和伸展。最后让腿回到轻鬆的位置，反方向重複动作。
