锻鍊体干消赘肉 促进循环改善僵硬
日本女性网站介绍的这个交叉体干运动，由于会使用到腹肌的力量，具有紧緻腹部赘肉的效果，交叉的动作更能帮助打造腰线，而站着活动的姿势，更对于总是一直坐着的上班族，有改善驼背的效果。
日本美容编辑亲身实践，表示单脚平衡的动作并不容易，需要意识到腹部以及身体的轴心，挺直着背部肌肉进行。而实践了五天之后，一名编辑的腰腹瘦1公分、下腹部瘦了3公分，另一名编辑的膝上则瘦了0.5公分，感觉到全身的血液循环变好，而如果进行时留意活动到肩胛骨，还有消除肩颈僵硬的效果。
锻鍊平衡感 还可预防老年跌倒
因为不需要趴下、也不需要道具，能轻鬆地立刻实践，不过编辑也提醒，虽然动作简单，要注意维持好姿势，仔细地进行。而这个动作，还有助于帮助锻鍊平衡感。
近年来老年人肌力不足，会影响生理机能的知识已逐渐普及，而日本骨质疏鬆、关节外科权威医师石桥英明表示，除了肌力衰退，平衡能力也十分重要。比起肌力衰退，70岁女性的平衡能力衰退普遍更严重，而这会让步伐变小，大幅增高跌倒的危险性，还会让老年人需要看护的需求增加。
《交叉体干运动这样做》
STEP1.朝向正面站立，右手朝着斜上方举起，左手放在腰上。举起的右手和左脚笔直伸展，腿部朝着斜下方保持着离地的状态。
STEP2.一边吸气，一边将右手和左脚弯曲，来到腹部的周围，让手肘和膝盖轻轻碰触，维持数秒钟。回到1的动作，来回10次，左右互换，重複动作。
POINT：注意背部不要拱起，身体保持垂直。请在能力範围内进行，留意避免跌倒。
