饮食、活动腰腹动作多管齐下活化肠道救便祕
日本小林诊所院长、便祕专业医师小林晓子表示，有便祕、粪便难以排出问题的人排便不要勉强出力，以免反而让交感神经被活化、影响肠道蠕动效果，让粪便更难被排出。相反地，採用以手托腮、身体前倾的「沉思者」姿势，可能更有助排便。
而如果想要提高顺畅排便效果，小林晓子建议进行能够活动腰臀、刺激肠道蠕动的体操，简单地挺腰来回10次，就可能帮助排便。日本知名医学博士小林弘幸也认为，这个动作能够大幅度地活动肠道，从内外两侧同时刺激肠道，有助促进肠道蠕动、改善便秘。
另外小林弘幸也提醒，许多人便祕是因为水分不足，建议早起时就喝1杯水，如果能直接一口气乾杯更有助于刺激肠道；另外吃早餐也有助于调整自律神经、促进肠道蠕动，如果真的没时间也最少喝杯优酪乳，更加有助于改善便秘。
另外，小林弘幸也建议每天可以食用1大匙亚麻仁油或是橄榄油，适量摄取油脂能提供肠道润滑的效果，亚麻仁油还能帮助刺激肠道、促进排便，具备良好的消除便祕效果，建议早餐前可以先来1匙好油，空腹时摄取油脂能更容易让油脂到达肠道，更能帮助消除便秘。
前后扭腰刺激肠道帮助排便
- 用手撑住马桶，将臀部稍微抬高后腰部、臀部往前伸出。
- 再向后退回原位，并使臀部往后方突出。向前再向后活动为1次，做10次即可。
