某一天，我偶然在Youtube 上，看到瑜伽老师布里奥尼．史密斯（Briohny Smyth）做头倒立等各式各样倒立姿势的影片，这让我受到极大冲击，原来做瑜伽也能这幺优美。此后，我成了她的粉丝，并修毕国际瑜伽教师学分。在瑜伽的众多动作中，「头倒立」被誉为Asana（瑜伽体位）之王，而我深陷倒立姿势的魅力中，于是便开始展开练习。
近来随着韩国艺人李孝利、IU 做倒立姿势的模样在电视上播出，使瑜伽受到莫大关注，现在在一般的瑜伽教室就能学得到。不过，当时的我，虽然很想学，却没有途径，加上社群网路不如现在发达，不容易取得相关资讯。我看着三十年前出版的瑜伽课本和千辛万苦在网路上找到的影片，独自研究及练习倒立姿势，并开始将那些动作上传到社群网路。 （编辑推荐：43岁奇蹟冻龄！最美韩星崔智友打造零赘肉伸展操）
时隔不久，便受到各国朋友的好评，使得外国追蹤者急遽增加。随着帐号日渐壮大，竟也让我亲眼见到带领我走向瑜伽之路的布里奥尼．史密斯。此后，我不仅收到在纽约举办的世界性瑜伽会议的邀请，也跟许多大品牌合作。仔细想想，似乎是在Youtube 上看到瑜伽影片这件事改变了我的人生，如果不是布里奥尼．史密斯，我可能只会单纯喜欢瑜伽，而无法走到今天这一步吧！
▼与我的偶像布里奥尼．史密斯（Briohny Smyth）见面合影。
倒立逆伸展，让我的肤质变好、身材曲线更棒
二十多岁时，我对养颜美容十分感兴趣，尤其格外注重皮肤保养，因此我定期会去皮肤科做护理。后来，在快三十岁时，我爱上瑜伽的倒立姿势，每天花数小时练习和进修，这让我感受到体态正在改变，而且皮肤比定期做保养时来得更光滑，气色也更明亮，因此自然而然不用再去皮肤科报到了。
不去皮肤科数年过后，有时我甚至会被问说：「妳皮肤真好， 是去哪间皮肤科呢？」这时我都回答：「想要皮肤好，那就做瑜伽吧！」而且我一定会建议多倒立。这是我亲身所感受到的，事实上，倒立不仅能改善血液循环、让气色变好，也能让鬆弛的皮肤产生弹性、增加润泽度。此外，倒立也会活化因地心引力的影响而受到压迫的体内器官，改善消化不良、便祕等问题，所以肤况自然会变好，脸也会越来越漂亮。
那体态如何呢？由于倒立能改善圆肩、舒展背部、矫正变形的脊椎，因此附着在身上各处的讨厌赘肉也会跟着消失，雕塑出俐落的体态线条。除此之外，还有许多优点，所以我经常建议身边朋友练习倒立。虽然许多人知道瑜伽的优点，但是大家都认为「让身体颠倒过来的倒立只有会运动的人才会做，我做不到」，因此不曾尝试，实在非常可惜。
「倒立逆伸展」第1 週挑战
首次进行倒立练习的人，在身体颠倒时，脸部、颈部和肩膀肌肉往往难以放鬆，所以呼吸十分吃力。第一週计划，在开始进行头倒立之前，最重要的是先打造敞开的肩膀和笔直的脊椎，并练习如何在血液集中于头部的状态下自然呼吸。
1 面对墙壁，屈膝跪坐。手掌紧贴，将手肘打开，手肘要打开到让头塞得进去的宽度。
2 手肘到手刀部位紧贴墙壁，并将头放入两手手肘之间。
Tips 动作②∼④中，头部没有着地。
3 用手肘支撑地面，然后一边吐气，一边将臀部抬向天花板。
Tips 手肘到尾椎需呈一直线。
4 将双脚往前走，让脚靠近脸部，停留姿势，然后慢慢深呼吸10次。
Tips 呼吸期间如果觉得头晕或噁心想吐，请立即中止动作。
本文摘自《强核心．修体态．除赘肉．解痠痛，倒立逆伸展》／金多惠（瑜伽老师）／采实文化
