当身体的肌肉较多时，即使躺着不动，我们所消耗的热量也会增加。大家听过「基础代谢」吗？所谓的基础代谢，就是一个人什幺都不做、也不动时所需要的热量。
当我们静静躺着时，心脏和大脑也一样在活动，身体各器官活动也会消耗热量。这些被消耗的热量，光是骨骼肌（就是一般所说的肌肉）、肝脏和脑就占了一半以上。虽然每个人的基础代谢都不一样，但成年男性平均一天的基础代谢量为一五○○大卡，成人女性为一二○○大卡。也就是说，打造出能够消耗大量热量的身体，就能增加热量的消耗。
「体后侧运动」能够有效提高基础代谢。
锻鍊臀部与大腿后侧：抬臀（桥式）
左右各做20～30次 1～3组
双腿支撑
1. 身体仰卧，双腿屈膝，双手手心贴地以稳定姿势。
2. 臀部慢慢上抬，从侧面看肩膀到膝盖要呈一直线，再慢慢回到原位。
单腿支撑
1.身体仰卧，单腿屈膝，双手手心贴地以稳定姿势。
2. 臀部慢慢上抬，直到从侧面看肩膀到脚跟要呈一直线，再慢慢回到原位。换脚做。
注意！腿离地时，要提高腹内压让姿势稳定，身体不要左右倒。
本文摘自《不老的祕密 练屁股》／荒尾裕文（职篮东京电击队体能教练兼训练师）／三采文化
