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实行一週后，会觉得身体变得轻盈～♫

系列一

这个动作可以同时刺激双脚与体干肌肉，打造美腿与紧实的臀部！因为双脚需要大幅度打开，同时可以训练平衡感，消除脚部水肿与疲劳。

1. 踩单膝跪地姿势，右脚膝盖着地，左脚大步跨出去，两脚膝盖都呈现90度。上半身维持直立，双手轻放在左脚膝盖上。
★POINT：膝盖直接着地会不舒服的人，可以垫毛巾缓冲。

2.双手扶在腰部，把骨盆轻轻往前推。

3.下半身不动，上半身往左下方旋转，脸朝向右脚尖的方向停住30秒后换边，左右做3个循环。