这个动作能够放鬆肌肉僵硬的身体，让头脑焕然一新，工作空档进行能帮助重拾集中力。日本瑜珈老师yuuka表示，手臂、肩膀以及背部，彼此之间有着密切的关连，透过有意识的活动上臂，既能消除囤积赘肉，也能改善因为姿势不良等原因而造成的背部肌肉鬆弛，以及肩颈痛。
《放鬆肩颈的肩胛骨伸展》
STEP1.伸展背部，身体朝向前方，双手在头上相叠。尽可能不要缩起脖子，让肩膀不要抬起，维持这个姿势伸展1~2分钟，感觉到脖子和腋下都被伸展开来。
STEP2.从指尖开始，让左右手的指甲相叠，缓缓地将手臂朝后放下，让手肘朝向正上方。可以一边照着镜子一边进行，注意脸朝前方，尽量不要让双手手肘导向前方，维持1~2分钟。
