躺在床上辗转反侧，总是一夜无眠吗？对抗失眠绝对是许多人的首要之急，除了服药之外，改善自己的睡眠环境和身心状态是不二法门，失眠时，何不试试精油和穴道按摩呢？
躺在床上翻来覆去，看一眼时钟，发现指针又走了一圈、两圈、三圈……随着时间慢慢逝去，在黑暗中却只能越躺越焦虑。失眠，是绝大多数人都有的经验，虽然不会直接危及身体健康，长期下来却会严重影响生活品质。改善失眠，除了服药你还有更好的选择，试试精油和按摩吧！
在枕头四角或扩香器滴几滴精油，不只能让睡眠环境更适宜，也有调整身心、缓解压力、安神的功效，对于改善睡眠品质有很大的助益；而在睡前约半小时到一小时，自行做简易的穴道按摩，更能帮助我们快速进入睡眠状态。
如何用精油安神？
1、可以帮助睡眠的精油有：洋甘菊、薰衣草、马郁兰、苦橙叶、玫瑰、檀香、依兰依兰、橙花、花梨 木、香蜂草、橘子、天竺葵、快乐鼠尾草等。
2、可调製複方精油，如薰衣草加天竺葵（比例3：1）。
3、香薰：将3、4滴精油滴于手帕上放置于枕头旁，或是滴于枕头的四角、房间的阔香器。
4、泡澡：用温水加精油泡澡，有利于身心的放鬆，宜在睡前进行。
5、按摩：以精油按摩全身或四肢末，有利于睡眠。
简易穴道按摩
据统计，约有200万人有睡眠障碍，对抗失眠已成为许多人名副其实的梦魇。一般治疗失眠的方法除了药物治疗外，建立舒适的睡眠环境、调整自己的身心灵状态，绝对是改善失眠问题的不二法门。
其实失眠的原因有很多，例如：压力、情绪、生活方式与习惯等。严重的失眠患者，务必要寻求医师的协助，找出病因、对症下药，切忌自行到药局购买安眠药服用，以免药物成瘾。
1、睡前激烈运动会影响睡眠，运动有益健康但应该在睡前两个小时前。
2、睡前喝太多水也会打断睡眠。
3、规划隔天行程或进行複杂大脑活动，会增加警觉程度使入睡困难。
4、过长的午睡可能会恶化夜间的睡眠，午睡超过30分钟能就太长。
5、躺在床上準备入睡要有时间限制，例如：二十分钟。睡不着就应先起床，等有睡意再回到床上，比较容易入睡，不然可能会愈躺愈焦虑。
6、尽量要避免在床上做一些跟睡眠无关的行为。
7、服用安眠药併用酒精会有加成效果，严重的时候可能会造成生命威胁。
8、茶及咖啡会引起失眠，避免在下午六点以后饮用。
9、避免进食太晚或太丰盛的晚餐，晚上不要喝大量液体。睡前两小时勿食用水果，因为某些水果含有丰富的钾，有利尿的作用，会造成频尿。
10、当感觉无法入睡时，不需要躺在床上勉强入睡。可在昏黄的灯光下，暂时起床坐在椅子上，看一本看了会想睡的书，等到想睡的时候再上床入睡。
