第一位女中医师庄淑旂表示，若可以在睡前做一些足部扭转的小运动，不仅能够有效改善脚尖冰冷的状况，还可以达到加速体内废气排出、改善肩颈痠痛的效果，进而改善新陈代谢，预防老年癡呆
。1. 足部迴转运动
a. 将脚趾用力伸直，将脚底合併在一起，伸展小腿脚筋。 b. 併拢后脚跟，将脚趾上下用力摆动，左右各进行20次。 c. 最后，再来转动脚踝！顺时针、逆时针各6圈。
2. 足部按摩
a. 用手按压脚趾甲跟部两侧，从脚大拇指开始依序进行。 b. 针对脚掌部分，可上下握住用力指压。 c. 再来针对小腿后的脚筋按压，内外侧都要顾到！
3. 足部伸展
a. 躺着将双脚合拢。 b. 双手手指相互交叉放在脑后。 c. 将双脚尽可能伸直，进行伸展。
资料来源：《健康，从睡眠开始》(整理、撰文/缪葶)
作者：鲛岛纯子/图文，庄淑旂/指导、增订
出版社：时报出版
