肩腰痠痛是工作人士的大敌，看似没有立即的危险，一痛起来却是让人动弹不得。许多人以为肩膀和腰部僵硬只是因为长时间保持同一姿势而引起的肌肉疲累，揉揉肩膀、按摩一下就可以改善症状。
但三上贤一提醒，这些方法并非解决之道！ 三上贤一是日本整骨师，《自宅でカンタン！X体操で腰痛・肩こりは治る！》(暂译：在家也可做到！X体操击退腰痛肩膀痠)一书的作者，其独创的X体操大受欢迎。
他认为，造成肩膀痠疼及腰痛的原因繁多
，除了肌肉疲劳引起外，骨骼不正也是导致身体僵硬的一大元兇，甚至还会压迫体内脏器，危害健康甚巨。
以下为三上贤一在书中提供的4个方法，在家就可以轻鬆检查身体有无歪斜。
方法
1：闭眼走10步
在空旷、无障碍物的地板上画一条线，闭起眼睛沿着线走10步。接着睁开眼睛，确认自己的位置是否在线上，若不在线上、偏离左右的话就代表身体可能不正了。 方法
2：闭眼踏步1分钟
同样在地板上画一条线，併拢脚尖在线上，闭起眼睛踏步1分钟，接着张开眼睛，确认双脚是否在原本的位置上。同样的，偏离线代表身体歪斜，像是驼背的人因身体向前倾，闭眼踏步时会不自觉向前进。
3：伸直脚，观察脚尖
双脚伸直坐在地板上，将两手放在身后，撑起上半身。然后全身放轻鬆，双脚会不自觉向外侧打开，脚尖应该会离远。正常的状况下双脚脚尖的张开角度会相同，若不同则可能是股关节出现不正。
4：脚併拢坐在椅子上 膝盖弯曲90度、脚后跟併拢后坐在较高的椅子上。
身体无歪斜的人膝盖会对齐靠拢，而膝盖会左右错开的话，则代表骨盘已倾斜不正。
资料来源:
《自宅でカンタン！X体操で腰痛・肩こりは治る！》(暂译：在家也可做到！X体操击退腰痛肩膀痠)
作者:三上贤一
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