你有常常在翘脚吗？
你知道长时间翘脚，会使你身体造成伤害吗？那天看到有人在餐厅，吃东西一边翘脚、一边吃到结束…看到他的身体边吃，边愈弯曲，其实我们可以知道，因为长时间翘脚，我们的脊椎系统，会自然转化成愈来愈驼背状态，只是他个人不会自知而已！
双11好评再加码！最低下杀5折起，还有多款满额好礼送给您>>立即选购对了，你记得你翘脚，常常翘哪一只脚在上盘呢？研究发现：我们62％的人，大都是右脚翘在上面的，26％才是以左脚为主。
A.长期翘脚，会造成心血管系统伤害
研究指出，翘脚时膝盖交叠的翘脚方式，会让血液的收缩压（Systolic）和舒张压（Diastolic）分别上升8和10毫米汞柱（mmHg）。
那是因为你的血液会在静脉中聚集容量增加，你的心脏负担也会增加，长期下来血压升高，可能会增加心血管受损的风险。这就是为什幺当我们叫你测量血压时，都会叫你把脚平放在地板上再测，这样，你明白了吗？另外，你一直翘脚不动，是会对下肢血管造成压力，进而增加血栓形成风险的。
B. 长期翘脚，会造成骨骼系统伤害
翘脚坐会增加骨盆腔脊椎错位，无法对齐。而长期之下，有些人会造成脊椎侧弯。
长时间翘脚坐着，会压迫下肢的腓神经，会有受伤的风险，被认为有可能导致「足下垂」的症状。
有些人，会有髋关节外侧一边莫名的疼痛，这些我们医疗有时候，会取一个名字叫大转子疼痛症侯群（greater trochanteric pain syndrome, GTPS），那是最常引起成人髋关节外侧疼痛的原因之一。
C. 长期翘脚，会造成生殖系统伤害
研究人员发现：长期翘脚，会影响精子的产生。那是因为我们的睾丸温度，应该比正常体温低2到6度。但呈坐姿时，你睾丸的温度，会升高了2度，而当你翘脚时，温度更升高到了3.5度。长期研究发现，当阴囊和睾丸的温度升高时，人类的精子数量和品质都会下降的。
D. 提醒大家
- 轮流换脚
提醒自己，如果可以，请你两脚可以轮流翘，并且同一姿势，不要维持超过20分钟，这样比较不会造成骨盆歪斜、下背肌肉与腰椎受力不均的问题。 - 避免的椅子
不要「坐太软、椅面过深、缺背支撑的椅子」，这些在你长时间翘脚时，会更容易使得腰椎弧度越差，而造成下背痛或其他椎间盘突出的问题。
参考资料:
- https://cdnsciencepub.com/doi/10.1139/apnm-2018-0339
- https://www.tandfonline.com/....../10.1080/08037050410000903
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5140821/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7370107/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5604828/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4737001/
本文获得黄轩医师授权刊载 黄轩医师粉丝专页
