吃色胺酸
食材、
帮助分泌褪黑激素！天天睡好精神好
双11好评再加码！最低下杀5折起，还有多款满额好礼送给您>>立即选购早芬田大学先进理工学研究科教授柴田重信表示，色胺酸做为必需胺基酸，能变化为神经传导物质相当重要的血清素。而血清素既是一天活力来源、快乐荷尔蒙，又是晚上帮助睡眠褪黑激素的原料。
除此之外，色胺酸还能帮助安定心情、缓解忧郁 、提高集中力、避免暴饮暴食以及抗老化！但可惜的是人体缺乏色胺酸，只能从饮食中摄取。因此，为了一天的活力与晚上的好眠，若能在早餐开始就养成摄取色胺酸的习惯就太好了。 （编辑推荐：打败高血压、清理癌细胞！洛桑医师静坐数息法，血管Q弹又防癌）
色胺酸
食物有
哪些
？日本专家推荐！
基本上，富含蛋白质的食物就含有色胺酸，例如：
- 蛋
- 豆类
- 海鲜
- 乳氧品
- 肉类
- 奇亚籽
- 葵瓜子
- 芝麻
- 南瓜子
- 杏仁
- 香蕉
- 绿叶蔬菜
日本睡眠改善讲师西村有加子补充，除了色胺酸，合成血清素还需要维生素B6及?粉类食物。维生素B6（食物可从生姜、酪梨、花生摄取）、 镁（杏仁果、糙米饭）、 菸硷酸（荞麦、鸡胸肉），不妨多留意摄取这些食物。
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