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绕境必带12小物参考清单
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刈阳毒辣！透过防晒防?紫外线：避免晒伤、提升皮肤癌风险
每年都变热！妈祖绕境4撇步预防中暑热伤害
妈祖喏境起水泡是最常见外伤！防脚酸、铁腿冰热敷、伸展不可少
戴口罩：预防病毒、鞭炮、香灰烟尘来袭，普通外科口罩即可防30％PM2.5
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每年都变热！妈祖绕境4撇步预防中暑热伤害
妈祖喏境起水泡是最常见外伤！防脚酸、铁腿冰热敷、伸展不可少
戴口罩：预防病毒、鞭炮、香灰烟尘来袭，普通外科口罩即可防30％PM2.5
为了应对可能发生的各种不适，行前就须做好万全?备，早安健康整理《健行笔记》、《商业咛刊》与骨科医师严可伦的资料，提供民众参加 绕境时必带的12件小物参考清单：
- 鞋子：长时间穿着、耐久款式，避免新鞋磨脚起水泡，建议穿旧鞋加软垫最舒适。
- 袜子：材质较厚款式，避免脚磨伤
- 衣裤：透气、排汗款式
- 运动毛巾：可吸汗
- 环保水壶与餐具：想吃沿途庙宇提供的餐点时可使用
- 薄外套：白天防晒、晚间御寒
- 防晒用品及雨具：包括抗UV眼镜、帽子、脖围、防晒乳等防晒用品，及雨衣、雨伞等雨具，避免晒伤或大雨侵袭
- 身分证件、健保卡：顺利就医，不需事后补办手续
- 个人药品：包括血糖、血压药，消炎?痛软膏
- 口罩：防疫、烟尘护口鼻
- 推车：背背包长期容易导致肩颈酸，有推车可将食物、衣物轻?推
- 夜间警示灯丶手电筒
此外，大甲镇澜宫也成立了「大甲镇澜宫医疗团」为信众服务，若民众在喏境过程中，突然觉得身体不适，不妨就近寻求协助，或尽速前往邻近医院寻求治疗。
妈祖绕境刈阳毒辣！透过防晒防?紫外线：避免晒伤、提升皮肤癌风险
妈祖喏境每年约在国?4、5月定时举行，此时天气渐暖，太阳日渐渐毒辣，若不留意防晒措施，就可能晒伤。许多民众都有穿着长袖、长裤衣物、擦防晒乳等正确防护观念，不过真心皮肤科诊所皮肤科医师周宛仪提醒，民众常忽略脖子、耳朵等部位，若严重晒伤不仅疼痛，甚至可能产生敏感肌、提升皮肤癌的风险。
除了上述部位外，周宛仪医师受媒体访问表示，有些民众会因为闷热而取下帽子，头皮可能因此晒伤。若已出现红、肿、痛等晒伤症状，建议可「暂时用凉水凉敷」来降温镇定肌肤，由于此时皮肤受伤已不适合擦防晒乳，因此可透过物理性防晒（如撑伞、戴帽子、穿防晒?数UPF 50以上的防晒衣物等）达防晒效果。
每年都变热！参加
妈祖绕境，
4撇步预防中暑热伤害
随妈祖走一整天对诸多民众来说都是极大负担。天气炎热时更需注意，绿色和平发表研究《气候变迁对大甲妈祖喏境的冲击：热伤害危机四伏》指出，自大甲妈祖喏境起始的1988年起，每年温度逐渐升高，根据气候模型推算，2023年气温约为27～29度，2025年时恐达到29～32度，从而增加热痉挛、热衰竭、热中暑等「热伤害」症状。
绿色和平专案主任张?心表示，相对湿度高，不利人体排汗及散热，绕境民众中暑机率就会提高。就连国民党主席朱立伦也曾因参加绕境，而出现晕眩、肌肉间歇抽筋等疑似中暑的症状，在稍事休息、补充运动饮料及冰毛巾降温后，才继续进行原定行程。
国健署社区健康组组长罗素英提醒，若民众绕境时出现体温上升、皮肤乾热变红、心跳加速等状况，应迅速离开高温环境、?脱衣物、用水擦拭身体设法降低体温，立刻补充加少许盐巴的冷开水、稀释后的运动饮料后尽速送医。卫福部则提醒，应留意4撇步防?中暑：
- 眼睛颜面要防晒：利用宽边帽避免阳光直射脸、耳朵及脖子等部位，并选择检验合格抗UV的太阳眼镜保护眼睛。
- 服装散热最重要：选择排汗、清凉透气，或具有防晒功效的机能性衣物。
- 过度曝晒应避免：避免在上午10点～下午2点或阳光直射处进行长时间户外活动，气温超过32度时，建议减少相关活动。
- 定时饮水保健康：建议运动时每小时补充480～960ml的水分，预防脱水。
针对妈祖绕境饮水问题，成大医院国际医疗中心主任简立建曾受媒体访问，进一步建议以下补水措施：
- 不要等口渴才喝水，留意补充水分与电解质
- 长者不可只喝纯水，避免大量流汗身体流失钾
- 可将运动饮料兑半加水、开水加食盐等方式补充水分，以免肌肉痉挛
- 有心脏疾病及换，?多次少量饮水策略，避免肺水肿、肾衰竭
除了白开水外，不少民众在运动后喜欢喝罐饮料清凉解热，不过大甲李综合肾脏科医师陈采峰提醒，绕境时应避免喝含糖饮料，以免增加身体负担，并减少糖尿病、痛风机率。
妈祖喏境起水泡是最常见外伤！防脚酸、铁腿冰热敷、伸展不可少
喏境是长时间的走路运动，由于一般民众平时较少有这样的运动机会，突然运动量大增就对身体带来负担，导致复健科、骨科求诊人数大幅增加。多年在大甲妈祖喏境时派遣救护专车、医疗团队跟随的光田综合医院曾统计，历年来喏境最常见的就医状况为擦伤、脚起水泡等外伤与肌肉?痛。因此建议民众参加喏境时千万不可穿拖鞋、凉鞋与新鞋，避免双脚被磨破、起水泡，选择已穿过一段时间的舒适鞋款较妥。
大心骨科中医联合诊所院长朱家宏则提醒，走路时双腿会承受人体2～3倍的体重，也曾有病患在参加妈祖喏境后，引发足底筋膜炎等问题，若患者体重较重，更可能引起肌肉?痛、退化性关节炎等多种伤害，因此建议民众在参与喏境前平时就要常常「练习走路」、锻?双腿肌力，并且每走50分钟休息10分钟较妥。
另一方面，长途步行所造成的肌肉疲劳，也很容易让信众有肌肉纤维受伤发炎、延迟性肌肉?痛等「铁腿」症状。恩主公医院骨科主治医师施胤全撰文建议，铁腿通常发生在隔天，若当下感到「红肿热痛」，则应先冰敷，缓解肿胀与发炎状况；若是感到「?痛」，则可用热敷促进血液循环、放?肌肉。若是大腿、小腿肌肉疼痛，则建议透过伸展牵拉肌群，达到放?效果：
- 大腿前侧伸展：一手扶着墙壁，单腿向后抬，另一手握住脚板向臀部方向轻压。
- 小腿后侧肌肉伸展（弓箭步）：双手撑墙，腰背挺直，一脚弓箭步，另一只脚打直，并让脚跟尽量贴紧地板。
若已出现铁腿等不适症状，施胤全提醒，当还伴随严重肿胀、压痛或尿液颜色变深，可能不单纯只是铁腿，而是肌肉有其他严重损伤，此时应先就医治疗。陈采峰医师则提醒，若出现肌肉?痛、肌腱发炎，不要怕被笑或觉得不虔诚，一定要适度休息，否则便可能进一步引发横纹肌溶解症，导致急性肾衰竭。
戴口罩：预防病毒、鞭炮、香灰烟尘来袭，普通外科口罩即可防30％PM2.5
如今室内外、交通工具已不强制戴口罩，但胸腔暨重症专科医师黄轩曾受《早安健康》专访表示，脱口罩后若前往人潮聚集地、空气循环不良之处，仍有感染各种病毒（如流感、新冠病毒等）的风险，建议民众和不特定大众聚在一起，就戴上口罩，保护自己与家中的小孩、老人、慢性疾病患者。
另一方面，妈祖在喏境时，随信众、庙宇施放鞭炮，烟雾与空气污染也会刺激五官造成不适。光田综合医院职业医学科主治医师施旭姿也建议民众遇上炮阵时戴上口罩，普通的外科口罩即可防堵30％PM2.5，有效避免吸入鞭炮、香灰的烟尘。此外，还有以下注意事项：
- 观察风向：避免在下风处走动、停留
- 保持距离：戴空气流通后再走过
- 戴耳塞：避免鞭炮声过大永久损伤听力。
参考资料:
- 台中乐成宫旱溪妈祖今起驾 不畏风雨喏境22天
- 绕境装备怎幺带？大甲妈祖穿搭一次看！
- 2023大甲妈祖出巡喏境》首次参加要穿新衣？行前须知、?备物品一文掌握
- 2021妈祖喏境提醒懒人包
- 大甲妈喏境防晒注意！晒伤擦「2物」更严重
- 妈祖绕境热伤害逐年攀升 绿色和平与先啬宫吁政府重视气候变迁
- 参加大甲妈喏境传中暑 朱立伦刮痧休息后继续行脚
- 报您防中暑五撇步 趁暑假运动，舒服享受夏日排汗
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