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近年来十分流行以?开筋膜的方式来改善肩颈痛以及腰痛，所谓的筋膜，指的是在皮肤正下方的结缔组织，一条一条地遍布全身，形成薄膜。一旦筋膜变得紧绷，会导致血液和淋巴的流动都受到阻碍，影响循环，引起僵硬等各种不适。可透过简单的按摩居家自行放?筋膜，对于肩颈痛也很有帮助。
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- 单手握成拳状，用底部按摩上臂，从肩膀到手肘，外侧和内侧，仔细地来回两次。
- 轻柔地握住手肘周围，「被握住的手臂」缓缓地转动，同时让包覆手臂的手往前推动到手腕，来回两次。
- 将手按在大腿上，打开虎口，依序从拇指到小指都轮流打开，每只手指的缝隙都放?3秒，来回两组。
- 甩动手掌，接着双臂整个放?力气，在这样的状态下甩动双手。
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参考资料:
- ?开筋膜！4步骤一次解决手臂肩颈?痛
