骑脚踏车
双11好评再加码！最低下杀5折起，还有多款满额好礼送给您>>立即选购SoulCycle和Peloton这两家健身器材企业，带动了室内脚踏车的风气。不过只要是骑脚踏车，无论是在室内或户外，对淋巴的健康都很好，因为它会大量活动到核心和腿部肌群，这两个部位正好就是促进淋巴循环最关键的环节。
我有几个已高龄八十几岁、身体依旧硬朗的客户，平时他们都会藉着骑室内脚踏车，强化肌肉和免疫力。换句话说，不管你是在山坡上骑脚踏车，或是在健身房或网路上跟着教练骑室内脚踏车，你的淋巴循环都一定会因为这项运动变好。
跳舞
跳舞会带来欢乐，是最有效的纾压方法。除此之外，跳舞还能活络到全身的淋巴，因为跳舞的动作会活动到全身，包括四肢、腹部，甚至是脸。你将双臂高举过头时，会活络到腋下的腋淋巴结。你跟着节拍跳动时，会促进胸、腿的淋巴液往心脏的方向流动。你又唱又跳又笑时，会刺激横膈肌收缩，进而强化肺脏和消化系统的运作。
我从临床上发现，我的客户在开始做一些有益淋巴健康的日常保养后，会同步照顾到他们的心理状态，变得比较快乐和爱自己。我一直认为，跳舞和欢笑是为生命注入欢乐和爱最快的方法。再者，社交活动会促进催产素释放，这也会激发我们跳舞的?望！
游泳
所有淋巴领域的专家都认同，游泳是最有益淋巴系统运作的运动之一，因为水压对你身体造成的压力，为淋巴管路提供了绝佳的动力。水的密度是空气的800倍，它对身体造成的压力会刺激淋巴管，引发我们在第一章讨论过的「血管性运动」。游泳不只能有效燃烧热量，还能一口气锻?到你全身的大肌群，像是手臂、腿部、臀部和核心。
游泳对血液循环、排除毒素，以及降低发炎也很有帮助，更棒的是，它对你的关节完全没负担，是很适合在受伤之后做的低强度运动。就跟弹跳床运动一样，游泳也能提升肺活量和骨密度。如果你可以在海里或?水泳池里游泳，还能得到更多好处，因为盐分可以增加水的浮力，其水中的有毒物质也不会像含氯池水那样多。
我总会听到客户跟我说，自从他们常常游泳后，身体浮肿的情形就大幅改善。大部分的社区泳池都有提供水上运动课程，也有提供可供下载的数位指导录音档，这样你在泳池的时候，就可以使用防水耳机，跟着教练的指示在水中做慢跑之类的活动。
