宝宝也能吃外食！便利商店、火锅店、饭店自助餐的食物挑选原则
营养基金会曾针对外食族调查发现，一天三餐当中，早餐有62%的人外食；午餐的外食频率最高，大约占71%；而晚餐外食比例约49%，其中有76% 的外食族自认他们的饮食无法符合营养需求。
双11好评再加码！最低下杀5折起，还有多款满额好礼送给您>>立即选购以现今社会的饮食型态来说，外食已经是相当普遍的现象，许多职业妇女下班后已习惯以外食果腹，突然间多了一个宝宝，不知道该怎幺办才好，自己煮嫌麻烦、买外食又怕宝宝吃了太?负担大，陷入两难！ （编辑推荐：宝宝副食品期易便秘！营养师妈咪教6招纾缓，帮助宝宝便便顺畅！）
宝宝可以吃外食，前提是必须遵守这3大原则
如果你刚好面临这样问题，那幺最佳的解决方式就是「宝宝跟着大人吃」！看到这，可能很多妈咪觉得「这个营养师疯了吗？外食高油、高盐、高热量，宝宝吃了还得了！」
不！我没有疯，请听我娓娓道来，长期吃「不健康」的外食确实存在着一定的健康风险，这个健康的风险不仅仅是存在于年幼的宝宝；对大人来说，也是一样的。因此， 宝宝跟着大人吃外食的前提是「大人也应该以身作则，选择健康的原型态食物」，若已经习惯重口味的，也可以趁着这个机会「返璞归真」。
宝宝吃外食时，请把握三不原则――「不加工、不油炸、不调味」，至于食物的选择一样是把握均衡原则，主食（全焚杂粮类）、蛋白质（豆鱼蛋肉类、乳品类）、蔬果（蔬菜类及水果类）3项当中各挑2 ～3种。
一岁以下宝宝外食指南
1.便利商店外食
便利商店在密度非常高，可说是忙碌的爸妈最便利的选项，再加上便利商店的食物有营养标示，可以很清楚的知道宝宝把哪些东西吃进身体里头。
替宝宝选择便利商店食物时，可优先选择「未经调味的原型态食物」，像是蒸?烤地瓜、烤马铃薯、香蕉……等，根据我的调查，大部分的微波食品都存在「高盐」问题，像是微波的皮蛋瘦肉粥一碗钠含量就高达 1300mg 以上，这大概是1～3岁幼儿一整天钠建议摄取量 (1300mg)；茶碗蒸一小杯钠含量也有 593mg，也远超越7～12个月幼儿一天的建议摄取量 320mg。
不过，还是要强调一下，婴儿并不是完全不能吃盐，而是能够摄取的盐非常有限，所以建议避开微波食品，这几年来便利商店有越来越多健康取向的真空包食物，虽然有添加盐，但是量不多，有些也是宝宝可以吃的，原则上，在购买前看一下营养标示，宝宝一餐的钠含量以不超过100mg为佳。
OK
- 主食：烤／蒸地瓜、烤马铃薯、吐司?包
- 蛋白质：水煮蛋、无糖优格、无加糖优酪乳、无糖豆浆
- 蔬菜水果：玉米笋、温沙拉（不加酱料）、奇异果、香蕉、木瓜
NG
- 微波粥品、茶碗蒸、溏心蛋、鸡胸肉、生菜、鸡汤、含糖调味乳
