心理压力大，脊椎压力也大？
当你上班的时候，遇到压力或焦虑，你的背部或颈部会变得僵硬或疼痛？这可能不是巧合，而是心理压力对脊椎有压迫影响的一种表现。你们知道吗？
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心理压力，是指人们对生活中的挑战或威胁的反应，它会引发身体和情绪上的变化。当人们感受到压力时，身体会释放一些荷尔蒙，例如皮质醇和肾上腺素，这些荷尔蒙会使心跳加快、血压升高、肌肉紧张、呼吸加深等。这些反应是为了帮助人们应对更困难、更挑战的工作，但如果持续过久或过于频繁，或容易紧绷情绪的人，就会容易对身体造成负面的影响。
B. 脊椎压迫的影响
其中一个影响就是：对脊椎压迫的影响。脊柱是由26个椎骨组成的灵活结构，它们支撑着身体的重量，保护着神经系统，并允许身体进行各种动作。而脊椎周围，有许多肌肉、韧带和筋膜，这些都是协助脊椎保持正常压力的姿势和稳定性的压力。
但当人们感受到压力时，这些肌肉等组织会因为荷尔蒙的作用而变得「紧张和收缩」，从而导致脊椎的弯曲和扭曲。这会增加脊椎承受的压力和摩擦，造成椎间盘的磨损和退化，以及神经受到刺激或夹紧！
长期在有压力工作情况下，并压力未获得舒缓，也许就会引起背部或颈部的脊椎感受到：
- 疼痛
- 僵硬
- 麻木
- 刺痛
那种一上班时，肩颈、背部不舒服就会出现、而往往在下班或假日时，又获得缓解…
C. 研究人员发现：
在心中有压力下，你的颈椎骨头，所受到的压迫力（compression force）会增加11.1％、而你的脊椎剪切力（shear force）也会增加了19.3％。
脊柱负荷力道：我们通常分为压迫力（compression force，沿着脊椎的长轴方向作用的力）、剪切力（shear force，与压迫垂直的力，包括前后和侧向方向）和扭转力（torsion force，沿着脊柱的长轴方向作用的旋转力）
压迫力道和剪切力道，都会影响脊椎结构的完整性和功能，但剪切力道的耐受性要比压迫力道低得多，因此剪切力产生的压力，可能才是导致脊椎容易损伤的重要因素。
E. 也是会间接的影响脊椎受伤
心理压力，除了直接影响脊柱外，也会间接地影响脊椎的健康。
当人们感到有压力不安时，他们可能会?取一些不良的生活习惯，例如「吸烟，饮酒，暴饮暴食」等。这些习惯都会减少血液中的氧气和营养物质，从而降低脊椎组织的修复能力。
另外，心理压力也会影响人们的睡眠品质和姿势。当我们「睡眠不足或有不良睡眠姿势」，这些都会使脊椎缺乏休息和恢复的机会，进一步加剧脊柱的问题。
F. 如何防?呢？
因此，为了保护脊椎的健康，我们需要学会管理和减轻心理压力。这里有一些专家学者认为有效的方法：
- 运动
做一些适度的运动，例如散步、游泳、瑜伽等。运动可以促进血液循环，增加肌肉的弹性和力量，减少脊椎的负担，同时也可以释放一些有助于缓解压力的化学物质，例如内啡肽和血清素。 - 正确姿势
保持良好的姿势，无论是站立，坐着还是睡觉。良好的姿势，是可以使脊椎保持自然的曲线，减少不必要的弯曲和扭曲所产生，脊椎额外的压力增加，这样可以预防椎间盘的受损和神经的压迫。 - 起来走动
如果需要长时间坐在电脑前或使用手机等电子设备，记得定期伸展和活动一下身体，避免肌肉僵硬和疲劳。使你的脊椎动一动，释放压力的紧张程度。 - 足够睡眠
睡眠，是身体修复和恢复的重要时期，也是压力减少的关键因素。?量保持每天7到8小时的睡眠时间，并选择一个舒适和支撑性好的床垫和枕头。
在睡前避免使用刺激性强或发光的物品，例如咖啡、酒精、电视等，一个安静和黑暗的环境，是使你全身放?、脊椎压力解缓的好时机。 - 正念练习
- 学习一些放?技巧，例如深呼吸，冥想，按摩等。这些技巧可以帮助人们放?身心，降低压力性荷尔蒙（stress hormones）、也减少肌肉紧张和疼痛。
- 学习一些放?技巧，例如深呼吸，冥想，按摩等。这些技巧可以帮助人们放?身心，降低压力性荷尔蒙（stress hormones）、也减少肌肉紧张和疼痛。
- 其他减压生活
- 避免吸烟和过量饮酒等不良习惯，它们会对身体造成伤害。
- 多与家人和朋友交流和分享感受，他们可以给你支持和鼓励。
- 找一些你喜欢并能让你快乐的活动或兴趣来消遣时间，例如阅读、音乐、旅行等。
G. 心理压力，对脊椎有影响的，这是一个不容忽视的问题。
如果你有任何背部或颈部，一直的不适或疼痛，不要忽略它们：
- 建立一个积极和健康的生活方式，包括饮食、社交、娱乐等方面。
- 选择一些富含维生素和矿物质的食物，例如水果、蔬菜、全焚物等，它们也可以提供脊椎组织所需的营养物质呢！
参考资料:
- Thoughts Inside Your Head Can Unleash Physical Pain, Study Finds : ScienceAlert
- on average, peak spinal loads on cervical vertebrae in the neck were 11.1％ higher in compression, 9.4％ higher in A/P shear and 19.3％ higher in lateral shear during the negative-feedback trial block compared to the baseline measures from the practice run.
- Tolerance of the lumbar spine to shear: A review and recommended exposure limits - Clinical Biomechanics （clinbiomech.com）
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