编按：临床心理学家康乃尔．考恩与临床医生大卫．基博从研究发现，人类行为背后隐藏了两种不同应对「压力」的方式：取决于神经传导物质「多巴胺」和「血清素」如何作用。在新书《剑型人x盾型人：找到你的大脑原厂设定，摆脱惯性思考，创造自我优势》提出全新的人格理论：剑型人和盾型人！
- 「剑型人」
性格乐观外向、热爱刺激、喜欢社交，但是易冲动发怒。行为模式偏向先做再说、预期有奖励而有动力。工作上，想得快但不?确、关注大局而非细节。
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性格悲观内向、讨厌刺激、不爱社交，通常会压抑愤怒的情绪。行为模式偏向三思而后行，工作时，想得慢但?确、倾向逃避风险、高度关注细节。
一旦我们的体重增加，并将食物以脂肪形式储存，身体就会将这个脂肪库视为一种宝贵的资产，是生存所必需的，并且愈来愈不愿意放弃它，进而使减肥变得困难。如果减肥是个问题，这个过程需要耐心和坚持。为了在这段时间激励这些人格特质，维持动力是很重要的。
问题在于，「希望有所改变」本来就会造成冲突。我们知道自己应该减掉几磅（尝试或体验），但又不想经历实现该目标（避免或拒绝体验）所必须的改变而带来的不适感。剑型人与盾型人对这种形式的冲突各有不同的弱点，也经常因为不同的原因而屈服。在这里能够提供帮助的方式是改变冲突的本质。了解大脑类型的优势使你可能有效地调整这个系统。
测测你是剑型人还是盾型人？大脑类型问卷
| 编号 | 问题 | 是 | 否 |
| 1 | 我比其他认识的人更容易担心受怕 | ||
| 2 | 我有时会在花时间考虑所有问题前先?取行动 | ||
| 3 | 我喜欢全身充满肾上腺素的感觉 | ||
| 4 | 在?取行动前，我会先考虑事情的各种角度 | ||
| 5 | 我认为自己可以算是外向的人 | ||
| 6 | 如果我想要什幺，当下就要 | ||
| 7 | 我很担心自己的健康 | ||
| 8 | 我并不好斗 | ||
| 9 | 我很容易分心 | ||
| 10 | 我更喜欢担任领导的角色，而非听从命令 | ||
| 11 | 我经常在完成某个计画前就开始新的计画 | ||
| 12 | 待在社交场合会让我很紧张 | ||
| 13 | 我愿意等待想要的事情，或是有所牺牲并做好计画 | ||
| 14 | 我总是在寻找新东西 | ||
| 15 | 很多时候，我发现自己太过焦虑担忧 | ||
| 16 | 我很难表达愤怒，经常把愤怒藏在心里 | ||
| 17 | 我讨厌不得不一遍遍地做重妖的事 | ||
| 18 | 当事情出错时，我容易责备自己 | ||
| 19 | 大多数时候我都很自信 | ||
| 20 | 当我生气时，别人都会知道 | ||
| 21 | 我有时说「好」，但其实意思是「不」 | ||
| 22 | 我关注大局而非细节 | ||
| 23 | 我不太会对事物的不确定性感到困扰 | ||
| 24 | 保持灵活是我的强项之一 | ||
| 25 | 我常常很难集中注意力 | ||
| 26 | 面对风险，我非常谨慎 | ||
| 27 | 我善于关注细节 | ||
| 28 | 我容易隐藏许多感受 | ||
| 29 | 清晨时的我处于最佳状态 | ||
| 30 | 我思考的速度虽慢但很精? |
计分
请在下方将每个标记为「是」的问题编号勾选起来，圈选的较多的即代表你的大脑类型─剑型或盾型。你可能两者都有，那是因为并没有特定的大脑类型。如你所见，剑型往往也具有一些盾型的倾向，反之亦然。然而，你「主要」的大脑类型，将预测你可能如何回应压力以及处理困境的方式。
- 剑型人：2、3、5、6、9、10、11、14、17、19、20、22、23、25、29
- 盾型人：1、4、7、8、12、13、15、16、18、21、24、26、27、28、30
对盾形人来说，将冲突从鼓励尝试／逃避，变成逃避／逃避（使某一边比另一边更糟糕）会很有效。对剑型人来说，给予回报鼓励他们尝试（使某一边更具吸引力）则会是有效的操作。我们发现这种转换或鼓励会带来更成功的结果。以下是这些策略的运作方式：
第一步：设定目标（剑型人与盾型人）
可衡量的旅程更容易完成。我们建议减轻体重的10％。你的目标是什幺？
第二步：选择饮食方式
有多种饮食可供选择。它们都非常有用，只要我们愿意持续使用。我们建议寻找一种热量不是超低或完全不吃某些食物的饮食方法，这些往往是不长久的。应以适度的热量赤字为目标，并确保摄入足够的蛋白质、纤维、脂肪和碳水化合物。我们最喜欢的饮食计画是一种主要由「低血糖指数」食物组成的饮食计画。什幺样的饮食方式适合你？
第三步：处理兴奋
A：剑型人
剑型人是为刺激和兴奋而吃。 正因为如此，小心吃且吃得少是策略性移除兴奋大脑物质的效果，使大脑冷静些。剑型人不喜欢蜻蜓点水的做法。在开始的前几天，可以想一些方法来补偿并提升难度。
承担一个具有挑战性的目标，计画一些社交活动，探索没有去过的地方，改变上下班路线，寻找一条新的远足路径，或者买一直想读的那本书，这些都是一些例子。增加新颖性和不确定性，具有增加兴奋的效果。在这段?备和养成新习惯的过程中，你可以透过哪些方式在生活中建立新奇感和其他刺激源？
B：盾型人
由于盾型人过度的自然兴奋，他们对刺激和兴奋奖励的承诺不太敏感。甚至在这个过程开始之前，承担改变长期习惯的情绪状态，对盾型人来说是令人兴奋和不舒服的。因此，改变一个人的饮食方式很容易受到过早失败的影响。为了补偿这一点，最好不要在其他急性压力源同时存在的时候执行饮食计画，并给自己几个星期的时间进行?备。
利用这段时间来解决可能会带来的压力以及任何?散的问题，并降低你的自然活化程度。晚上泡个温暖、放?的澡可能是一种方式，或者将这两咛的时间花在正念冥想上是另一种方式。第一天将是一个情感挑战。我们希望你在开始的那一天就处于兴奋的最佳位置，明智地利用这段时间，你会在未来几天得到丰厚的回报。
第四步：增加冲突
A：剑型人
对于我们这些自然兴奋度较低的人来说，食物视觉和味觉线索是一种高度可预测的预期奖励。为了成功抛弃它，我们建议你更换食物奖励。奖励和围绕着它的思想是剑型人的主要动力。奖励很简单，就是得到你想要的东西。
以下是你可以尝试的方法：想出 16 种小而重要的奖赏、礼物或放纵行为，它们对你有吸引力并且你愿意拥有（或者可能是你希望重妖拥有的8种）。这些都应该像在网站购物车上结帐一样容易。写下你的清单，并为每个「奖励」分配一个从1到16的数字，以反映它的渴望度。现在再想一个，这个更重要、更渴望的。我们稍后将在第五步中使用它。
下一部分需要两副牌。以下是它的操作方式：在你的饮食计画的第一天，你将把两副牌洗在一起，包括小丑。将一叠卡片面朝下放在显眼的地方，很容易看到（创建视觉提示实际上非常重要）。在吃任何东西之前先看看那叠卡片。每天结束时，回到卡片上。对于控制饮食的每一天，将最上面的卡片正面朝上。花点时间提醒自己今天很成功，对自己说：「我离目标又近了一步」（内部奖励）。每次翻出一张A或一张2时，对自己说：「我的饮食计画奏效了」，然后尽情享受这些奖励之一，从数字1（外部奖励）开始。
当其中一个小丑出现时，第二天可请假，想吃什幺就吃什幺。
如果没有达成目标怎幺办？你不是将面朝下的牌翻过来，而是拿面朝上的牌，然后将它放回那堆面朝下的牌之中。为了使这更具激励性，请加入时间因素。这里的目标是在120天内让所有牌面朝上。
B：盾型人
问题在于你想养成更健康的饮食习惯，但这种转变感觉明显不愉快。你即将打开那袋玉米片。对自己说「不」是不舒服的，那幺是什幺阻止了你呢？想出一些与那个说「不」直接竞争的事，需要让对这些玉米片说「是」比说「不」更不舒服。当说「是」比说「不」更糟糕时，我们所拥有的是一场可以获胜的逃避／逃避冲突。我们发现设定这种冲突对盾型人很有效，因为他们对逃避的敏感性过高。我们将向你示?具体操作方法。
选择16件你可以并想避免的事情（或者再次选择8件你会重妖避免的事情）。这些逃避可以是任何事情，从不帮你最不喜欢的亲戚办派对，到不捐款给你投反对票的政党（比如6000块台币）。在这里发挥创意。
现在增加第十七项更加厌恶和不舒服的选择。它可能像是这样的：「提高我罹患心脏病发作而死亡的风险，就像我父亲经历的一样。」从1到17对这些事情进行排序，其中17是你最想要逃避的。拿两副牌（包括小丑）并洗牌。将卡片面朝下放在一些醒目的地方，以便阅览。对于控制饮食的每一天，将一张卡片正面朝上，对自己说：「我正在养成一个健康而持久的习惯。我今天成功了。」
每次你出现一张A或一张2时，对自己说：「我不仅在正轨上，而且还可以划掉我的『宁愿避免的事情清单』上的其中一项。」当你翻到一张小丑时，让自己在隔天休息一下，想吃什幺就吃什幺。如果你有个「糟糕的一天」，饮食控制不佳，拿走最上面一张正面朝上的牌，把它塞回那叠牌面朝下的卡片之间。当然，我们的目标是让所有卡片都正面朝上，并划掉清单中的每一项。
为了更具有激励性，请加上以下的限制条件。如果你在120天内没有翻完所有卡片，请选择清单中的两项，并承诺执行这两件事情。
第五步：责任制
为了加强卡片提供的「内在」责任制，建立一些「外在」责任制也很有帮助。研究发现，我们对某项行动做出的承诺愈公开，就愈有可能实现它。找个帮手，无论是家人、朋友还是同事，请他们其中一些作为你的同僚。告诉他们你想要完成什幺。愿意向至少二、三个人介绍你的计画细节（愈多愈好）。是的，我们都有二、三个人可以信任，即使他们是隔壁邻居或为我们配药的药剂师。没有藉口，告诉他们你在做什幺、你的目标，这是最困难的部分，请求他们帮助你问责。诸如「我可能不想提起它，但偶尔『你的计画进展如何？』」之类的话会有帮助。
在你翻开最后一张牌的那一天，将自己放在奖励清单上的第17位，这是你一直在等待的丰厚奖励，好好地记录着自己的成功。在翻开最后一张牌后，盾型人则可以划掉最强大／最有意义的逃避事项，大大地?一口气。
第六步：延续你新养成的习惯和健康生活之旅
对某些人来说，这说起来容易，做起来难。如果你发现自己老毛病又犯了，再次养成不健康的饮食习惯，请尝试重新开始。拿出这些纸牌，再次投入到这个过程中。
本书摘自《剑型人?盾型人：找到你的大脑原厂设定，摆脱惯性思考，创造自我优势》／康乃尔．考恩（临床心理学家）、大卫．基博（临床医生）／三采
