坏习惯之一：久坐少动
双11好评再加码！最低下杀5折起，还有多款满额好礼送给您>>立即选购日本医学博士石原结实表示，人体40％重量是肌肉，40％体温由肌肉产热而来；肌肉运动产生的热量是维持身体机能的重要因子。
现代人久坐少动，因为活动量低，身体也会自动降低新陈代谢而容易变胖，很多人觉得动起来更累，更不想运动，造成恶性循环。过去卫福部「国民健康访问调查」就发现，人每天平均久坐5.9小时，也有47.3％未达每周身体活动量的建议标?。
久坐会提高罹患心血管疾病、代谢疾病的风险，也会使得死亡率提高，肥胖更会影响免疫力，进而使得罹癌机率增加。有研究指出，久坐一小时会减少22分钟的寿命；如果每天多坐2小时，还会使大肠癌风险增加8％、子宫内膜癌风险上升10％。
如果要改善运动量不足的问题，其实不需要太激烈的运动，只要多起身去上厕所、去倒水，有空就伸展四肢，就有助于提升新陈代谢，维护身体正常机能！
身心灵合一的「愉悦走路法」
洛桑加参医师曾在影片中介绍「愉悦走路法」，从?备开始走路时，怀抱着感谢的心情，走路过程中专注在当下的感受，品味细微的变化，都让走路可以更加疗八身心。
「愉悦走路法」步骤：
- 谢天谢地，感谢自己还能走，感谢自己能抽空出来走路。
- 穿上一双好走的鞋，开始走路。
- 数呼吸10次，一吸一吐算一次，进行缓慢深长的深呼吸。
- 嘴角上扬，尽量全程面带微笑。
- 专心独行，不玩手机，不跟旁人聊天。
- 多多利用眼、耳、鼻、舌、身的五感，去体验周遭的环境。
- 走在当下、走在此时， 此刻没必要想着过去和未来。
- 时间不拘，地点不拘，享受每一步。
如果容易胡思乱想，无法专注于当下，可以重妖3～6，专注在清风拂面的感受，或是路树随着季节而出现的变化，走路流汗后也别忘了补充水分， 细品水的好滋味。
此为《早安健康》12月号《体温力》部分内容。完整精采内容全台各7-11、全家及诚品、金石堂、博客来网路书店热卖中！早安健康严选免运特惠中～
