减肥饮食公式：「1碳水化合物＋1蛋白质」！
下定决心要减肥了，但要从何开始呢？运动固然重要，但最基本的是从「调整饮食」开始。常见错误的减肥方法，最可能造成以下几种情况：
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>第二：计算吃进的所有卡路里，几天后备感压力，开始暴食。
第三：每餐以鸡胸肉为主，最后连自己都不想看到鸡胸肉。
其实，减肥也有「饮食公式」！只要照着这个方法，就能一边吃世界上各种美味食物，一边瘦身。它不是数学公式，也不用计算妖杂的卡路里，更不用餐餐吃鸡胸肉。 （编辑推荐：减肥7成靠饮食！腹肌女神：1件事就迈向失败）
想像一下，如果为了减肥，要每天吃下自己不喜欢吃的东西，那种感受彷?是遭遇世界上所有的不幸，当然没必要以这幺痛苦的方式瘦身。但只要掌握简单的饮食公式，效果就会差很多！
这个神奇的碟密公式，就是「1碳水化合物＋1蛋白质」：每餐都吃1种碳水化合物和1种蛋白质，并将份量减至平时的一半。而且，不论选择什幺样的碳水化合物和蛋白质都无妨，?例如下： （编辑推荐：41岁还是零赘肉！孙芸芸「照吃也不胖」靠3秘技瘦一辈子）
早上：杂粮饭1/2碗、烤鲑鱼半片、配菜
中午：糙米饭1/2碗、煎豆腐半块
晚上：白米糕100g、鸡胸肉半块、小番茄（多吃也无妨）
不需要戒掉?包、糕点、牛肉、猪肉、马铃薯??等美食，只要挑一样自己喜欢的「碳水化合物」和「蛋白质」搭配，就可以了。常有人问我，蛋白质的选择难道只有鸡胸肉吗？其实，牛肉、猪肉、鱿鱼、鸡蛋、鲑鱼等都可以，只要上网搜寻「蛋白质」食物，就会有源源不绝的资料，从中挑选自己喜欢吃的就可以了。
「碳水化合物」食物，也有很多美味选择，例如白米饭、杂粮饭、糙米饭、马铃薯、地瓜、?包、年糕等食物都是。
当然，这里并不是指能够恣意吃速食或高油、刺激性的食物，而是可以不必勉强自己吃不喜欢的鸡胸肉。不过，碳水化合物和蛋白质中，不能只挑一样吃，而且一定要将「份量减半」。饭类吃1/2碗，鸡胸肉吃半块，海鲜类也吃一半。只要将份量减半，就能放心吃下各种东西，不用遭受良心的谴责（不过，碳水化合物的份量，还是比蛋白质少一些较好）。 （编辑推荐：蛋白质吃不够有3个徵兆！牡蛎豆浆锅补对还能强代谢）
那幺，还要再计算卡路里的总量吗？不用！许多人总是太过担心：「地瓜的热量多少？炒饭的热量多少？?类呢？要单吃鸡胸肉吗？可以吃猪肉吗？」结果因为这些琐碎的细节苦恼，甚至害怕?备减肥菜单，反而踏上自暴自弃之路，开始吃自己喜爱的炸酱?、炸鸡、披萨等食物。但其实，你根本不必为这些卡路里困扰。
想吃饭吗？那就去煮来吃吧，不过要记得只吃一半就好。想吃鸡胸肉吗？那就用喜欢的方式来料理吧，不用?限于要水煮或煎烤的方式，另外，咖哩、炒饭、汤、沙拉、三明治等食物，即使加少量调味料来烹调也不会对身体有过多影响。只要将「1碳水化合物＋1蛋白质」的饮食法变成习惯，并将份量减半，时时谨记，就能用神奇的饮食公式打造不易胖的体质。
本文摘自《5分钟空档减重！轻肌力运动》／李妍（健身专家）／瑞丽美人国际媒体
