儿童普遍睡眠时间少，睡眠技师教亲子八招一起改善
2020年世界睡眠日的主题是「更好的睡眠，更优质的生活，更美好的地球」，人们不断地想运用高科技追求更好的品质睡眠，因此开发出琳?满目的睡眠商品，像是创造适合睡眠的共振频率环境、氧造引导慢波睡眠出现的磁场环境、利用远红外线促进睡眠等等。这些方式?本逐末，花了大钱却不见得拥有好睡眠，大家都忽略一件事，影响睡眠品质最重要、也是最根本的因素，其实就是「睡眠时间的长度」。 （编辑推荐：睡不着吗？试试8个有助顺利入眠的实用技巧）
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>婴幼儿睡眠16小时以上仅6.6％，8成低于标?值！
美国「国家睡眠基金会」2015年的研究指出，建议新生儿可能每天需要睡到平均16到19小时左右，因年龄层的不同，建议0?3个月新生儿每日睡眠时间为14?17小时，4?11个月婴儿为12?15小时，1?2岁幼儿为11?14小时，学龄前3?5岁幼童每日应睡10?13小时，6?13岁国小学童每日睡眠时间需9?11小时。
2003年苏黎士长期追?研究的发现，6个月大婴儿平均每日睡眠时间14.2小时，至18个月大婴幼儿的平均睡眠时间有13.6小时。而在的婴幼儿，2017年国健组新世纪婴幼儿调查显示，0?6个月的婴儿每日睡眠12小时?33％，6?18个月的婴幼儿每日睡眠12小时的人数仅?41.4％，低于11小时的?14.7％，高于16小时(接近标?值)的则仅有6.6％。婴幼儿的睡眠时间严重少于建议的睡眠时数，这是值得重视的警讯，因为睡眠时间不足对生长发育、身心情绪都可能会有影响。 （编辑推荐：多梦等于睡不好？睡眠权威医师：不做梦反而是睡眠障碍！）
孩童每日睡不饱染色体端粒变短趋于肥胖
睡眠时间长度会影响老化生物标记―端粒的长度。端粒位于染色体末端，它的任务是保护染色体在细胞分裂时不受到破坏，随着细胞分裂次数增加，端粒会越来越短而失去保护作用。正常情况下，端粒长度会随着年龄递增而越来越短，氧化压力、炎症反应等也会影响端粒的长度，还有就是每日睡眠时间是否充足也会影响端粒。
许多研究都证实睡眠时间越短，端粒长度也会变短，引发细胞早衰凋亡的现象。2017年美国一项针对儿童睡眠时间与端粒长度的研究中，就发现睡眠时间越短，端粒长度也越短，睡眠时间每减少一小时，端粒长度就会有显着的缩短，这现象还可能增加生理压力与损害健康。有学者更进一步分析历年来针对0?4岁所进行的睡眠时间与健康相关的69篇研究，显示幼童睡眠时间短，容易有肥胖的问题，情绪调节的能力较差，生长发育出现障碍。
家庭作息不正常孩童习惯晚睡
排除生理疾病的问题，造成孩童睡眠时间被剥夺的其中一个原因是来自于家庭内部问题。常见的现象是家中成员的作息时间干扰了幼儿孩童的睡眠作息，造成孩子就寝时间太晚，起床时间太早，睡眠时间严重不足。儿福联盟曾在2008年针对小学四到六年级的孩童进行睡眠调查，发现儿童有太晚睡、睡不饱等睡眠困扰，与家人的晚睡作息形态、手机电视的过度使用、睡前安排不利于助眠的仪式(吃消夜、看电视等)，有高度关联。
改善孩童睡眠建立四项新生活运动
更好的睡眠品质与生活质量应该是全家人要一起投入的新生活运动，家长的不良睡眠行为会引发孩子的睡眠行为问题，不仅大人睡眠品质不佳，连带影响小孩的睡眠习惯与生长发育。
建议可以从下列着手：
- 建立符合该年龄阶段的睡醒时间作息表，确醪子能够得到足够的睡眠时间。
- 平常日与放假日的就寝时间与起床时间应该要保持一致，维持生理时钟稳定，以及确保睡眠行为模式的稳固。
- 建立合适的睡前助眠仪式或程序，睡前避免接收到萤幕光线的刺激。
- 建立适合睡眠的卧室环境，房间内不要放置引发清醒动机的物品(如手机、电脑、电动等)
改善大人睡眠四招睡前减少强光照射
家中成年人也应该培养良好的睡眠习惯，保持足够的睡眠时间，不仅以身教引导幼儿，也能为自己维持强健的体魄，以下是给成人的建议：
- 建立固定的就寝时间与起床时间，并确保每日睡眠时间有达7?9小时0
- 咛间与咛末的睡眠作息保持一致，避免将平日的睡眠债留到假日补回。
- 睡前半小时安排助眠的放?活动或腹式呼吸练习，安定自律神经，纡解身心疲劳。
- 睡前一小时减少光线对眼睛的刺激，避免影响褪黑激素的分泌。
