像呼吸一样，睡眠也是生命的必要之务。但是，在这个繁忙而充实的现代世界中，很多人都难以入睡。优质的睡眠与以下表现息息相关：改善记忆和大脑功能、情绪健康、身体表现、降低压力、生活品质和人身安全。?管你可以在网路上找到大量的文章，分享人类每晚所需睡眠时间的相互矛盾资讯，以及获得足够闭眼时间的不同建议，但每个人都会同意睡眠品质比睡眠长度来得重要。
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>睡眠呼吸法可以降低心率，同时增加血液中的氧气。
本练习可以开启负责身体的休息和消化模式的副交感神经系统，并有使头脑安静下来的神奇效果，让你可以轻?入睡。
只有少数几种练习我会建议摒住呼吸，而本练习就是其中之一。呼气结尾的停顿在睡眠呼吸法中具有重要功能，可以帮助你的副交感神经系统缓慢下来。由于我们的身体设计为自动呼吸，在闭气结束时我们会自然吸气，所以我们甚至不用担心吸气这个部分；我们相信吸气自来。你练习睡眠呼吸法的次数越多，它就能越快让你进入休息状态。睡眠呼吸法常用在当你无法入睡或当你发现自己常在半夜醒来时。我们的健康状况取决于我们的睡眠状况是否良好。本练习将协助你深深地休息，让你醒来时精神焕发，?备好开始新的一天。
姿势：躺在床上
时间：十分钟或直到入睡
练习法：
- 躺在床上，找个舒适的姿势。
- 设定你的动机。
- 开始用鼻子缓慢呼吸，做几个循环。
- 并在呼气的结尾，暂停三到四秒。
- 吸气，重妖本练习直到你入睡。
- 隔天早晨将睡眠记录在日记中。
#笔记
在床上练习睡眠呼吸法，最好关灯。让你的卧室尽可能地舒适，以便拥有一个舒服的睡眠空间。设定睡眠动机非常重要。你得让你的身心知道你专心致力于睡觉这件事。
如果在呼气结尾摒住呼吸对你来说是新鲜的，请慢一点，不要勉强。如果你经历慢性压力或焦虑，很可能你会在白天呼吸不足并且呼吸很浅。在呼气结尾摒住呼吸是一种邀请，可以让呼吸更深，并缓慢下来。可能在一开始会不舒服，但没关?。一开始先闭气一到两秒，然后慢慢增加。透过练习，你便能在呼气结尾时闭气更长时间，而睡眠呼吸法将更加容易执行。
本文摘自《解忧呼吸法》／艾希莉?尼斯（着名呼吸老师、作家）／高宝
