在提供谘询的个案里，有很多是因为没吃早餐或吃错时间而出问题的。例如有些退休族群，因为一大早就起床了，没吃早餐就直接去运动、健行，想说回来再吃就好。但途中就头晕不舒服，后来才发现有严重贫血。建议他们先吃一点再去运动，状况就能改善。
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>女性运动员三合症
指女性运动过量而造成的3种症状，如：饮食异常、停经与骨质疏?，常好发于女性运动员。
早餐地雷组合榜
陈怡逶营养师也会在外面吃早餐，只要慎选，其实外面的餐厅仍然有健康的选择。如果你也没时间做早餐，到外面用餐时，请尽量避开这些地雷组合。
? 铁板?+ 奶茶：
铁板?好吃，但高油又高钠，口味很重。若又喝了加奶精与糖作成的奶茶，所有坏成份都到位了。
? 烧饼油条+ 米浆：
理由是：「没有蛋白质。」我们正餐很少会吃饭配?再配萝饰糕吧？这个组合全都是?粉，血糖会冲很高，又降到谷底，反而更容易饿。
? 巧克力厚片+ 柳橙汁：
理由：「都是糖，没有蛋白质。」外面的柳橙汁多半是合成香料不是鲜榨的，巧克力抹酱也是香料与糖合成居多。
营养师的早餐菜单
营养师Donna的早餐很均衡，也会外出用餐。营养师的专业让她就算外食也能挑出好品项并吃得很健康。如果你没有太多时间?备早餐，跟着她吃，也能安心不出错。
起司紫地瓜帕里尼+豆浆
这是外面的早餐店，我目前最常吃的。儿子现在一岁，他七、八个月开始看到我吃东西也会表达他要吃。会选择这款早餐是因为里面的紫地瓜和水煮蛋（蛋黄）能给儿子吃，而且店家没有过度调味，几乎就是吃食物的原味，同时紫地瓜平常也较少机会吃到。
紫色食物含有花青素对养颜美容和眼睛、血管的健康都有帮助，所以我自己也蛮喜欢的。而搭配豆浆能提供优质的蛋白质。
猪里肌肉三明治+鲜奶茶
早餐一定要摄取优质蛋白质，让大脑有足够的胺酸当作材料来合成神经传导物质，有助于提升大脑功能。若那天需要大量用脑，我的早餐就会选择蛋白质较丰富的三明治，猪里肌肉和蛋就是很好的优质蛋白质来源。
猪里肌肉是早餐店里面的肉类脂肪含量较低的，而且猪里肌肉是原貌食物并非加工食品，所以会优先选择，会比火腿、培根、热狗、汉堡排、炸花枝排……等高脂肪的加工食品还要好。
此为《早安健康》4月号《50种健康早餐提案》部分内容。完整精采内容全台各7-11、全家、莱尔富、OK超商及诚品、金石堂、博客来网路书店热卖中！早安健康严选免运特惠中～
