内脏脂肪如何为健康带来坏影响
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>日本东京池谷医院的院长池谷敏郎医师进一步指出：以上都还只是内脏脂肪带给人体的坏影响之初步症状！内脏脂肪在新陈代谢过程中，会释放大量细胞激素进入血液中，让血压上升、血糖值上升、造成并促进动脉硬化，同时让血液变得容易凝固，因而提高罹患脑中风、心肌梗塞等疾病风险。
此外，脂肪激素也会使免疫力低下、使得器官组织容易发炎与诱发癌症，所以想要预防糖尿病这些因为生活习惯产生的疾病与癌症，减少内脏脂肪量是必须的。 （编辑推荐：失智风险高3倍、罹癌最多差5倍！有效降低内脏脂肪的秘密武器是…）
五个能简单实践的减少内脏脂肪的饮食秘诀
奥田昌子指出了五个能够在日常生活中简单实践的减少内脏脂肪的方法，如下：
- 每周吃4次富含DHA与EPA的青背鱼类：鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼这些背部鳞片泛青光的鱼类，富含DHA与EPA，有助避免脂肪往内脏堆积。
- 少吃动物性脂肪含量高的红肉与乳氧品：红肉与乳氧品不但脂肪含量高，吃下肚的动物性脂肪也容易积蓄到内脏，还会使得体内的胆固醇值更容易上升。
- 每天吃一份大豆做成的食物：大豆做的食物能够抑制细胞激素的坏作用，更可促进体内脂肪分解。
- 少吃太甜的水果、改成多吃蔬菜与海藻类：水果中的果糖会在肝脏中被转换成三酸甘油酯，尤其的水果以甜度高着称，所以减少水果的摄取量对于减少内脏脂肪是必要的；人体需要的维生素与矿物质只要多吃蔬菜与海藻类便能充分摄取。（编辑推荐：比葡萄糖更让人胖！藏在水果中的肥胖元凶是它）
- 减少?粉摄取量、饭碗改用小的，吐司选择薄切：内脏脂肪是在日常生活中一点点一滴滴累积下来的，因此减少每天的?粉摄取量对减少内脏脂肪有效。由于?粉对身体运作仍是必要的，所以把饭碗改成小的，吐司选择薄切这些日常习惯的改变虽然不起眼，但持续一年便可减少4.2公斤的内脏脂肪。
能够减少内脏脂肪的体操
日本瑜珈教练森和世则设计了一套易于在家中锻?、针对加强腹肌、并同时锻?手臂与体干的体操，能够有效减少内脏脂肪。步骤如下：
坐在地上，双手背着地，抬头挺胸把背部打直：先抱膝而坐，再慢慢把双手往后移，让手掌在肩膀的正下方着地，轻收下巴，将腹部以腰部的力气往后拉。
将臀部抬起，让膝盖与肩膀之间成一直线：保持1的姿势把臀部抬起，利用腰部与背部的力气将腹部往上推，让膝盖到肩膀之间形成一直线。
用脚跟支撑、保持臀部不碰到地面的状况，把双脚伸直：一边吐气，以脚跟为轴心让臀部不碰到地面，将小腹缩起并把双脚伸直。
森和世表示：刚开始锻?时可以用厚厚的书放在手掌下，让第三个动作比较容易做到。初期觉得困难时，第三个动作可以改为依然以脚跟为轴心、但弯曲膝盖慢慢用腹部力量把臀部维持在不触地的状态，等到肌肉力量加强再转换到双脚伸直的运动强度。
