不会失败的体态瘦身法
所谓的肥胖并非单纯的体重较重，而是指「体内累积过多体脂肪的状态」，也就是当体重较重是因肌肉量多，却不是增加体脂肪时，就无法称为肥胖，此外，更重要的是指「腹部肥胖」而不是全身的体脂肪。
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>从一九九六年世界卫生组织将肥胖判定为「需要长期治疗的疾病」后，到现在的二十一世纪，我认为肥胖一直是人类需要克服的重大疾病之一。
肥胖的原因
肥胖是指能量的消耗比摄取的养分来的少时，多余的能量转变为体脂肪形态的现象，也就是吃多却活动不足的现象。除了这种基本概念之外，肥胖跟各种神经内分泌物质、能量代谢相关的许多因素，以及遗传或生理的许多妖杂关?，有不规律的饮食习惯、暴饮暴食、运动不足、内分泌疾病、遗传因子、心理因素或药物等原因，累积在体内的脂肪（肥胖）可说是身体的紧急粮食。 （编辑推荐：被脂肪与?痛纠缠的「体硬人」，从今天开始有救了）
表 9：透过人类与国家来看的肥胖原因
| 比较 | 肥胖原因 1 | 肥胖原因 2 | 肥胖原因 3 |
| 国家（军粮―米） | 紧张―国际战争 | 战争―争端及冲突 | 丰收 |
| 人类（碳水化合物→糖←脂肪） | 肌肉僵硬―肌肉超过负荷，身体没回正 | 痛症―筋膜的电流反应透过中枢神经系统传达到脑部 | 暴饮暴食―脑部对摄取的胺类贺尔蒙异常 |
只要看一个国家累积紧急粮食（军粮）的过程，便可知会有国际的纷争冲突，进而强化军粮的储备，就算是遇到丰收也还是会储备粮食。
相同的，当人的身体疼痛时，身体会发动紧急系统，自律神经会自己在疼痛的地方累积脂肪块来当作能量，暴饮暴食后超过基础代谢率或活动代谢率的能量，会累积成脂肪。
看那些身材曾经不错的人其发胖过程，可知道会在发生痛症的地方慢慢地变胖。举例来说，孕妇生产后因养育婴儿所以弯着身体哺育母乳或照顾小孩而侧睡，因此破坏了身体的骨骼排列，脖子变乌龟颈、单侧肩膀持续歪斜、弯腰驼背，挤压着体内所有内脏。
这时脖子与肩膀持续疼痛，脂肪就会累积在那边；被压住的下腹部同时发生生理不顺与消化不良也累积皮下脂肪。一开始是累积在背部与三头肌，没想到连下腹部也累积脂肪。颈部与肩膀不正会影响骨盆不正，臀部累积脂肪后水肿愈来愈严重，最后连脚也累积脂肪，从原本的部分肥胖扩大成全身肥胖，因此产后身材管理的重点是保持端正的姿势。
有一个简单的方法可确认是否为身体不正所导致的肥胖，请确认自己斜方肌的皮下脂肪，两边的脂肪量可能会相同，若有平常肩膀往某一边倾斜就痛的状况时，该边的肩膀跟手臂会比另一边的肩膀与手臂的脂肪量还要厚，其他部位也会相同，脂肪量在有肌肉骨骼疼痛问题的地方，比没有痛症的地方来的厚。
在这种情况下要让骨头回原位，成为正常体态的话，就必须捏揉凝聚的脂肪使之软化减少厚度。 （编辑推荐：这样按摩让脂肪细胞变小！瘦小腹、缩小臀这时按最好）
暴饮暴食造成的肥胖原因也是因为姿势。肩膀内弯、颈部与背部弓着造成脊椎变形，这样的变形姿势引发痛症不断，最后使得中枢神经不容易传递神经，这幺一来与摄取饮食相关的胺类贺尔蒙，无法正常的将饱足感与空腹感传达至大脑，造成平常不怎幺吃东西或暴饮暴食的生活习惯。摄取食物、很难消化或无法克制食?并非个人的意志问题，而是「因错误姿势导致的神经传达异常疾病」，由此可知暴饮暴食与痛症是肥胖的现象原因，这两种亦可说是所有体态不正的根本原因。
一般的瘦身定义
瘦身（Diet）是所谓的食谱或是以增进健康、减少体重为目标，调整摄取食物的意思。减肥的关键在于基础代谢量与活动代谢量，基础代谢量是指生物体为了维持生命所需要的最少能量数值，以维持呼吸、循环、调节体温、细胞代谢等，为了维持生命无意识性的生理需求所需要的能量，依照不同年龄跟性别各有不同。
活动代谢量是指人体活动时消耗的能量数值，因此基础代谢量与活动代谢量相加后的量为自己所需的总能量数值。
人类的健康可透过外在活动（随意肌）与内在活动（不随意肌）的均衡来达到充足。顺便一提，这里的体态瘦身会用体态活动或体态锻?操来代替。
体态瘦身法
指的是透过身体的均衡发展与维持，可增进健康的一连串活动。
- 均衡的身体：身体所有机能皆正常，确保有维持生命的足够来源，保护身体免受外部攻击，让摄取后的食物可顺利代谢并维持健康状态。
- 均衡的食谱：挑选符合身体所需的所有养分，供给营养让身体各种代谢机能都顺畅地并预防肥胖。
- 均衡的身体活动：透过维持均衡的正确身体活动，在各种学业、工作现场或生活环境中维持、提升健康匀称的身体。
透过体态活动拥有匀称身体的好处：
- 痛症消失后身体就没有累积能量的理由，脂肪会自我燃烧。
- 痛症消失后可积极进行运动（随意肌活动），预防因会疼痛而放弃运动。
- 五脏六腑会变轻?，积极进行不随意肌的活动也变得容易，可预防内脏肥胖，增加脂肪燃烧。
- 中枢神经的神经传达能力变容易，摄取食物时会正常感受到饱足感或空腹感，自然可变健康也可对正常食?进行自动控制与摄取。
扭动全身
从肩膀区运动到胸部、肩膀、背部放?的话，会更容易进行身后交叉体态，「伸展侧腹」只解决某个程度的脊椎侧弯，若要全身放?的话，「扭动全身」的运动效果最大。先让身体完成靠墙站或体态姿势状态后进行的「扭动全身」，是从脚趾到脚背→脚踝→膝盖→髋关节→骨盆→腰→胸椎?胸→肩膀?手臂→手→颈→头，一次放?的原理。 （编辑推荐：扭扭腰多1步燃脂大爆发，助一家人甩100公斤！）
关节不回正的话，包覆关节的韧带、肌腱、肌肉会僵硬，而僵硬的人体构造会限制通过分节的血液循环。举例来说，肩膀、颈椎、胸椎往左倾斜的话，会产生身体左侧的头、眼、鼻、耳、颈、背、肩膀的各种疾病与痛症。
尤其左侧的胸骨、锁骨、肩胛骨周围与上臂上方部位容易僵直，让左侧主要关节到下臂骨头的血液循环受到限制，受到限制的左侧手腕僵硬弯曲且不自然，会比右手来的冷，这个冷并不是单纯的「啊，好冷，我的手好凉。」就能解决的问题，要理解到这可能会带来严重的疾病，这个冷是血液循环有所阻碍，会成为所有疾病的原因。
体态锻?操 23 组动作中肩膀区与全身区的打造体态，最后可用「扭动全身」来达到最好的效果，经常正确的进行「扭动全身」可解决手脚冰冷、让全身温暖、提高免疫力，可以把它想成是最好的体操。「扭动全身」这个动作几乎可让全身所有的关节、肌肉转动，放?包覆关节的肌肉，既然放?了全身肌肉，全身的血液循环自然就会更有效率，是效果相当高的运动，日常生活中只要常进行扭动全身，就不太会有身体僵硬的问题。
「扭动全身」在进行肩膀区前先做，也可对肩膀区的运动带来好的运动效果，所以才把肩膀区跟全身区放一起，可依身体状态来调整运动顺序与运动量并混合进行。
双拳扭动全身
．运动方法：
身体维持靠墙站姿，双脚以肩膀宽度打开，脚呈四十五度，双手轻轻握拳，手肘弯曲尽量往身后?拢让肩胛骨靠近，从肚脐到上胸位置调整高度后左右重妖转动全身，这时最重要的是脚跟与头部不抬起也不转动，在固定的状态进行转动。
脚跟活动的话，脚跟脚踝不会受到刺激；头部活动的话，颈椎跟下颚关节不会受到刺激，所以固定双脚和头部是相当重要的原则，尤其这对脊椎、肩胛骨的刺激很大，对饭后常噎到的人很有效果。
为了不让靠拢的肩胛骨分开，手臂要成为固定身体的角色，基本上可以有空就做，若是要放在正式运动时间内进行的话，以各高度各做十次为基?，运动时若有产生更多刺激的部位，则最好集中于该部位上。
．注意与参考事项：
依手高度的不同，刺激点跟效果也不同，运动时感受到刺激较多的高度应花较多的时间进行，握拳状态下依照高度从肚脐下方开始（脚、脚踝、膝盖）、心窝（髋关节、腰、颈椎）、胸（胸椎、颈椎、肩胛骨）来集中刺激。
．运动效果：
a. 握拳至肚脐高度时：集中刺激脚、脚踝、膝盖跟放?周围肌肉的效果。
b. 握拳至心窝高度时：最基本的位置，可均匀地刺激全身，特别对髋关节和腰及周围肌肉的放?效果最好。
c. 握拳至胸部高度时：可刺激全身，尤其对胸椎、颈椎、肩胛骨和周围肌肉有刺激跟放?的效果。
本文摘自《开肩解痛全书》／朴喜骏（大韩体态运动协会会长）／采实文化
