甚至受到现代社会生活习惯的影响，开始有了「四十肩」，有些人更是才30出头就开始有了这些症状，万不可因为还年轻就掉以轻心。日本脊骨神经医学专家推荐了2招简单动作，帮助缓和肩膀?痛、手臂疲劳等问题，有利于降低肩膀关节负担，帮助我们远离五十肩！ （编辑推荐：手一抬就痛！过了40岁就出现五十肩？医师：这件家事最伤肩）
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>30岁也可能50肩，肩膀活动卡卡要多注意
日本脊骨神经医学专家桧垣晓子表示，不少人随着年纪增加，渐渐开始有身体僵硬、关节卡卡难以活动等问题，甚至不少30几岁族群就开始有这样的状况，尤其是有以下状况者要特别注意，很可能是五十肩的高危险族群：
- 活动手臂时感觉到肩膀周围僵硬感。
- 肩膀特定位置常感到疼痛。
- 常常感觉肩膀关节僵硬卡卡。
- 绕手臂时感到肩胛骨附近不顺畅，甚至有异音。
较为生活化的例子，是在换衣服将双手举高时，可能会感受到手臂活动?围变得狭窄，甚至有疼痛的症状产生，一定要特别注意。 （编辑推荐：肩膀好痛，是五十肩吗？有3症状可能是肩夹挤症候群）
桧垣晓子强调，许多人没有意识到自己身体柔软度降低的过程，因此无法第一时间及早阻止症状恶化，往往等到症状已严重影响生活才惊觉不妙，更有不少人因为运动伤害、事故受伤及事后复健、生活中过大负担等原因，提早步入五十肩的状态，但其实这样是可以避免的。
日本大阪回生医院提供之卫教资讯也指出，现代人因为姿势不良的关?，容易提高肩关节负担，使肩膀周围组织发炎，同时肩关节周遭部位也可能因为缺乏柔软度，而使诸多通过的神经、血管产生循环上的障碍，容易引起不适。因此有意识地活动肩关节可能有助于提高柔软度、帮助预防五十肩。
桧垣晓子推荐了2种简单的伸展动作，能提高手臂柔软度，帮助缓和肩膀僵硬酸痛问题、减轻手臂疲劳、降低肩关节负担，帮助我们及早预防五十肩。
动作一
- 双手摆放于胸前，手肘弯曲使手背朝外，左右手分别向左右两侧慢慢地、尽可能地倾倒，保持5秒。
- 手臂恢复原位置，这次朝内侧慢慢地、尽可能地倾倒，一样维持5秒钟，再回到上一个动作，重妖数次即可。
- 双手拉撑一条毛巾，摆在后脑处，右手在上左手在下。
- 左手向下拉撑，使右手自然移动到后脑处，让双手得到伸展，另一只手也同样做法，左右手分别各1次为一个循环，做数个循环即可。
急性发作期剧痛别急着动，症状缓和再伸展
日本东北大学整形外科教授井?荣二则是指出，若已经有五十肩问题、处于急性发作期间，可能会有强烈的疼痛，此时比较建议以静养为主，请避免过度的活动来刺激肩膀。而当五十肩步入疼痛减弱的慢性期，是可以透过一些简单动作来改善肩关节可动性的，建议此时再积极作一些温和的伸展运动。
不过要注意的是，由于有些症状也和五十肩相似，例如肌腱断裂、退化性肩关节炎等，自行判断可能会有混淆之虞，还是必须由专业医师、理学疗法专家来诊断，尤其是如有活动中不慎出力过猛等原因，务必到医院接受专业仪器检测，以防使伤害加深。
