- 不良饮食
- 肥胖
- 遗传性心血管疾病风险因子（纤维蛋白原升高、同半胱胺酸升高等）
- 容易产生血栓
- 心律不整
- 心脏瓣膜受损
- 高血压
- 口服避孕药（尤其是超过三十五岁以上的女性）
- 抽菸
- 糖尿病
- 合成荷尔蒙治疗
为了预防心肌梗塞或中风，身体会需要新鲜的全食物，包括蔬菜、水果、全焚、豆类、豆荚类、鱼、坚果种子类。
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>饮食中，富含纤维和营养素的饮食，可以降低血栓形成的风险，关于含有抗氧化物质的食物，可以降低自由基伤害，降低动脉粥状硬化的生成。
鱼类富含必需脂肪酸，可降低中风的风险。好的脂肪可以促进血液循环，并可以当天然抗凝血剂。
每天至少吃两份红蓝色或紫色的蔬果，像是葡萄、莓果、茄子等，它们富含前花青素，可以降低中风和心血管疾病的风险。
此外，可以特别摄取下列食物：
- 钾可以降血压、降低中风风险。食物来源以绿叶蔬菜、蕃茄、马铃薯和柑橘类水果为主。
- 绿茶和白茶，含有强大的抗氧化物质。
- 每天喝一．七盎司的石榴汁，预防动脉斑块形成。
- 增加钙的摄取量，可以降低中风风险。
为了避开中风的危险，平常应避免高脂和反式脂肪的食物，排除红肉、奶油、油炸物和垃圾食物，同时应避免乳玛琳和起酥油，以及相关氧品。 （编辑推荐：脑中风夺走金钟影帝吴朋奉：击退血管里的无声风暴，我们能做些什幺？）
精坷糖会增加血管壁发炎的状况，应严加避免，其它还有白?包、义大利?、糖果和汽水。限制盐分的摄取，也可以确保血管的弹性不会受到损伤。
促进血管循环，整合营养自救疗方
额外补充特定的营养素，可以促进血管循环的健康：
◆ 纳豆激酶（nattokinase）：
一种由两百七十五个胺基酸所组成的丝胺酸肽链内切酶（serine endopeptidase），目前已被广泛使用来维持身体心血管功能及血液循环系统的健康。研究指出，比其他已知的酵素具有更强的纤维蛋白溶解（fibrinolytic）活性，可维持血流通畅，持续地供应氧气、营养素和其他必要的生理产物给各主要器官，以维持身体健康。
◆ 鱼油：
主要可以降低血管发炎反应，促使免疫系统功能正常。
其中EPA及DHA是抗发炎物质prostaglandins E1 and E3 的前驱物，且可降低发炎物质 prostaglandin E2 and thromboxane A2 的形成。鱼油还可以预防血管血栓形成，降低凝血反应，避免血小板及纤维蛋白原（fibrinogen）在血管中过度凝集形成血栓造成阻塞，促进循环功能顺畅。 （编辑推荐：吃好油可保血管健康！日人瑞血管年轻15岁都吃这两种油）
◆ 大蒜：
减少血管钙化，降低动脉粥样硬化的风险。大蒜中的大蒜烯（ajoene）能干扰血液蛋白，减少血块形成，避免血管栓塞，预防血小板不正常的凝集。
◆ 维生素E：
对于心血管及循环健康相当重要，可以促进冠状动脉血流，协助血管内皮对抗氧化压力、有助于脂质代谢，尤其调节身体促炎分子，包括C?反应蛋白。建议每天四百至八百IU。
◆ 前花青素：
有助于改善心血管健康，使血压和血小板功能正常化，改善血脂和血糖值，并且促进血管扩张，保持健康的血液循环，从而改善血流，并减少血液凝集及中风的风险。
◆ 白藜芦醇：
多酚类抗氧化素的一种，可以降低LDL的浓度和增加HDL，调节多种发炎因子，包括C反应蛋白（CRP）、肿瘤坏死因子（TNF?α），并且可以降低造成血栓的因子。
中风复健，运动自救疗方
有中风后残留症状的人会变得虚弱，身体机能下降。
许多人在中风后遭受不同程度的残疾。但是，许多中风患者能够适应并保持身体活动。以前，对中风患者进行阻力和有氧健身训练的好处，一直备受争论。因为有引发痉挛的风险，因此认为不应该运动。但是，最近几年发表的任何研究都没有证实这种情况。
下肢力量训练已显示出明显改善的功能。有氧健身训练，提高了对日常活动的耐受性，因为它使患有中风的人能够以较少的精力进行日常活动。
| 训练形式 | 活动 | 强度 | 频率 | 持续时间 |
| 体能训练 |
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每咛2－5次 | 10－60分钟／次 4－6个月 |
| 阻力训练 | 固定器材训练，如：
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每咛1－3次 增加负荷而非增加反覆次数 |
7－10下， 1－3组， 10－12咛 |
| 肌耐力训练 |
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每咛1－5次 | 20－25下，3组 |
| 功能性训练 | 20－25下，3组 | 增加强度 | 每咛1－3次 | |
| 灵活性训练 | 暖身、收操、伸展 | 搭配训练 |
本文摘自《超强心肺免疫力：养心净肺抗病排毒》／欧瀚文（瀚仕诊所医师）、贺菡懿、洪佳琪、陈郁涵（瀚仕诊所功能医学营养师）／ 博思智库
