伸展骨盆，矫正身体歪斜的状态
日本多数女性的骨盆是后倾的。骨盆后倾会导致姿势不良、胸部下垂、腹部凸出，臀部也会下垂。
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仰躺在地面上，将两边膝盖立起，两手伸直且将手掌贴在地面上。以放?且尽量不动到上半身的状态，慢慢地将骨盆往前后左右运动。熟练之后就以慢慢画圆的方式活动。如此重妖进行60秒。
锻?骨盆底肌群，消除凸出的下腹部
包覆在骨盆底部的肌肉一般就称为骨盆底肌群。如果骨盆底肌群退化的话，便会造成内脏下垂、肋骨和胸部下降、下腹部也会凸出。
要有意识地感觉到骨盆底肌群来锻?其实有些困难，但只要想像要从阴道与肛门将水吸上来般的感觉并施加力道， 就能达到效果。这个动作就是以实际做到这点来进行为关键。
集中力道，将脚抬起、放下
道和肛门将水往上吸一般施加力道，保持这样的状态将脚左右轮流向上抬起。放下的脚不要贴在地面上。重妖这个动作60秒。
本文摘自《伸展?按摩?姿势回正：打造女神级完美曲线》／相良梢（个人健身训练员）／东贩
