《女人我最大》节目导师班底、知名美妆达人Kevin老师（周士杰），因为丰富的美妆、保养知识及幽默的言词，圈了大批粉丝。不只美妆知识，Kevin老师对体重控制也颇有心得。虽然Kevin老师看起来健美有型，其实小时候可是肉肉身材，只是因为长大身材抽高，加上长年来的健身习惯与勤加保养，才造就现在的身材。
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图片来源／撷取自《BEAUTYMAKER：Kevin焦点》
长年雕塑身材的经验让Kevin老师知道许多减肥、保养的小技巧。最近Kevin老师就在脸书分享，说他只要参加聚会较多、贪吃了，就会透过一些生活习惯的改变，来达成控制体重的效果。Kevin老师下了一个Hashtag ＃一周瘦一公斤的方法，列出9个改变生活习惯来减重的小技巧，并表示只要选择其中2、3个身体力行，不用刻意挨饿、流汗运动，就能轻?减重。
好好睡个觉，生长激素助燃脂也回春
睡眠的重要性体现在很多地方，大家说睡眠充足才能长高，这是因为睡觉时会分泌生长激素的关?，而生长激素也能帮助减肥。Kevin老师表示，晚上分泌的生长激素一个晚上可以消耗300卡，大约等于1碗半的白饭跟2片吐司。另外，生长激素也有回春的作用。
多喝水也能减少摄取热量
Kevin老师建议，最好在饭前先喝一杯水，这样容易产生饱足感；也建议每天喝足2,000cc以上的水；多喝水可以降低每天总热量、以及钠、糖的摄取。
事实上，伊利诺大学厄巴纳 ? 香槟分校（University of Illinois at Urbana-Champaign）曾做过一项研究，发现每天多喝1～3杯水，能减少摄取68～205卡的热量；除此之外，钠摄取量也能减少78～235毫克；糖的摄取量则可减少5～18克。
改变进食顺序，稳定血糖变化也容易饱
很多人都知道吃饭前先喝汤比较容易饱的道理，扩大利用这个技巧，改变进食的顺序，就能减少总摄取量。Kevin老师分享，吃饭先吃菜跟肉，比较容易有饱足感。蔬菜的体积大、热量低，所以要先吃菜，接着再进食富含蛋白质的肉类，两者都不会影响血糖变化，也容易饱，就能减少热量的摄取。 （编辑推荐：医师：人人都可长寿呷百二！只要吃饭时这样做）
186饮食法控糖控体重
近年来开始流行「间歇性断食法」，Kevin老师也推荐。他所谓「186饮食法」是指在一天之中有一段「连续18个小时」不吃东西，而在「连续的6个小时」内进食，其中的6小时内可以自由选择想吃的食物；虽然如此，Kevin老师建议进食时间内要少量多餐，尽量吃非加工食品及非精坷?粉，才能让血糖稳定，真正控制体重。
提早一站下车，走路燃脂积沙成塔
走路看似轻?，其实每天多走一段路，累积下来的热量消耗也很可观。Kevin老师分享他的经验，说每个车站的间隔约1～2公里不等，如果每天上下班提早一站下车，大约会多走3,000步以上，约可消耗150卡，这样一天下来能多消耗300卡。
时速7公里用走的减肥效果更好
Kevin老师说，多年前一位日本国手教练提出，「时速7公里」是一般人步行速度的极限，会比慢跑让人更有喘的感觉，也就能消耗更多热量。老师建议平时把走路的速度提升，就能有运动的效果，可提升1.5倍的热量消耗。
爬楼梯不搭电梯是减肥增肌好投资
垂直上下的运动最累，但也因而可高效燃脂。Kevin老师指出，爬楼梯5分钟就能消耗40卡，所消耗的热量是走路的1.5倍，又能训练下半身，是增加肌肉量、提升基础代谢率的好投资。
不喝含糖饮料、不吃太甜的水果
热量、糖量超高的饮料是许多爱美人士的大忌，Kevin老师也不例外，他指出，一杯珍奶热量700卡，一根香蕉是100卡，这些都是热量的来源，要适量地吃，另外，也不要喝代糖饮料！
为什幺不能喝代糖饮料呢？肾脏科专科医师江守山曾表示，一项泛欧洲的研究（EPIC-Interact）证实每一天增加一份含糖饮料会增加罹患第二型糖尿病风险，同时也指出，就算使用人工甘味剂来取代原本的糖分，仍会增加糖尿病的风险。 （编辑推荐：含糖饮料喝到痛风！医师点名：这些痛风氧造机「不输海鲜」）
泡澡沐浴法，41°C就能瘦身、消肿
每天晚上泡澡也可以瘦身，温度不用高，只要在41°C左右，全身泡在浴缸中约10分钟，再出来休息5分钟，如此反覆2～3次，就能帮助消水肿并提升代谢率。 （编辑推荐：日名医：促代谢18分钟泡澡，燃脂效果等同跑步半小时）
中午吃饭前，先看一下 #一周瘦一公斤的方法， 我除了规律运动外， 如果前一周聚会比较多，贪吃了， 我会用改变生活习惯， 一周内就有用， 可以选2-3个执行就可以有成效喔~ 不用挨饿、流汗运动！ #好好睡个觉。 因为晚上会分泌生长激素...
由 Kevin老师发布于 2020年5月12日 星期二
参考资料:
- https://news.illinois.edu/view/6367/333584
- https://www.edh.tw/article/16909
- https://istyle.ltn.com.tw/article/4093/2
