这样太危险！乐龄族常见运动伤害，下肢训练三招搞定
人们常说：「要活就要动！」人体本身就需要藉由一定的运量来维持身心健康，对于肌肉来说也是相当重要的保养、维持，但是也别因为错误的运动方式，让身体承受不必要的伤痛喔。
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>长辈们以正确的方式使用跑步机，必须量力而为，从最低的速度开始慢慢调整，心跳也不宜超过每分钟120下，在使用运动器材时必须更加小心谨慎，避免因为想运动的心，而造成后续更为严重的运动伤害。 （编辑推荐：脚步更稳，慢跑更轻?！避免腰痛膝盖?的4招下肢练习）
看完案例之后，你会想知道年长者在运动中可能面临哪些风险？又该如何在维持运动习惯与保护身体组织之间取得平衡呢？就让联新国际医院运动医学中心的王凯平医师为大家说明：乐龄族群在运动时常见的伤害有哪些？面对这样的情况，平时又该如何锻?呢？就让我们一探究竟吧！
运动治百病，如何动得安心又健康，乐龄族常见运动伤害报你知
常见乐龄族群的运动伤害有上半身肩膀的旋转肌袖与下半身按照常见程度排序的话，是以膝关节、髋关节与踝关节较容易发生疼痛。以下将原因分为两点跟大家说明：
- 肌力不足：会发生以上部位的疼痛情形，最主要原因是随着年龄而产生的肌力不足，平时若没有足够锻练的朋友们更需要小心这个问题的发生。伴随着肌力不足的情况，可能会衍生出关节的不稳定，导致关节过度的摩擦，以及慢性的代偿性的紧绷。以上这两个问题如果配上姿势不良，会产生严重的恶性循环，使得状况更加的妖杂。（编辑推荐：跑步跑到腰?背痛？这3组拉筋动作别错过）
- 动作控制不佳：举例来说，当身体要落地时，看不?、?不稳就可能造成脚掌翻船的运动伤害。
接下来要跟大家说明几项乐龄族常见的运动伤害：
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以膝关节伤害来说，医生们较为重视的会是半月板。半月板就像是我们关节中的垫片，随着年纪的增长，长期使用会造成它的磨损，所以如果在跳跃、落地的过程中有不稳的现象，就有可能造成半月板的挤压受伤，或是有拐的动作，也有造成半月板撕裂伤的机率。
有时候伴随着膝关节的受伤，可能会进而造成 十字韧带的伤害。因此膝关节内部的运动伤害是乐龄族群需要特别小心的。如果受伤当天或是隔天膝盖有明显肿胀的情形，那就需要特别注意，及时就医。
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髋关节的慢性疼痛，主要是髋关节退化所导致的现象。
大腿与小腿的拉伤也是相当常见的问题。特别值得注意的是小腿的紧绷，长期的紧绷情况，可能会将这个力量传到足底、足跟，有些年长的朋友的足跟痛或是足底筋膜炎的问题，就跟小腿肚与足底筋膜的紧绷有一些关联。
以上提及伤害发生原因与现象是乐龄族群需要特别注意的问题，如果有任何的不是也要尽早就医、对症下药，才不会造成后续更妖杂的情况喔！
长者运动不能少，做对运动身体好
今天介绍三组训练的姿势给大家，分别是训练大腿、臀部以及综合性的训练。 （编辑推荐：脱离轮椅重新过生活！96岁爷爷用健走杖「走」回年轻肌力）
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- 大腿训练：
在躺平的状态下，将大腿快速抬至45度，然后慢慢放下。在过程中如果顿一下、顿一下的，那就代表大腿的控制能力不太好，需要训练一下。
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- 股内侧肌：
如同训练大腿的动作，需躺平，加入将脚尖像外倒的动作，再快速抬升至45度，缓缓放下，如此一来也可以顺利训练股内侧肌的力量。
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- 深蹲：
深蹲是一个很好的综合性训练，我们常常透过这样的动作来训练下肢的肌肉力量，影片中提供大家简易的方式来执行，对于乐龄族来说较容易达成，也能够避免错误姿势所导致的伤害。
以上内容希望对于各位或是身边的乐龄跑友们有所帮助，在运动之路能够动得健康，不被年龄击败喔！运动伤害退散我们下次见！
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