绿拿铁配方不对，越喝越肥。你的材料踩雷了吗？
大家都说，喝绿拿铁可以瘦身；你喝起来效果不好，甚至越喝越胖吗？那幺，这很可能是你的配方有问题。绿拿铁里面的膳食纤维，的确能有促进消化，但是如果为了口感，加入太多的水果或坚果粉，很容易就会造成糖分和热量爆表。
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>- 水果太多：不运动又想瘦身的人，必须严格控管每日的碳水量。一颗苹果就是70大卡，如果你加入的水果是凤梨和香蕉，碳水量远远不止。建议以低升糖指数的莓果类，苹果，芭乐为主，避免热带水果。（编辑推荐：藏在水果中的肥胖地雷！1表揭晓易胖水果有哪些）
- 坚果粉太多：以杏仁粉为例，成份几乎都是脂肪，所以1g就是9大卡。两小匙15g的杏仁粉就是135大卡，等于2／3碗饭。纯杏仁粉还算是比较好的脂肪，更不要说号称无糖杏仁粉，实际上却是用马铃薯?粉加香精调味的假杏仁粉。
- 没有摄取蛋白质：蛋白质摄取不足，身体代谢严重下降，肌肉分解。
工作忙碌、长期外食，饮食不均衡是现代人通病，蔬果摄取量低或吃下过多加工食品，长期下来，不仅使得精神和体态不佳，甚至影响健康。使用天然蔬果打氧而成的绿拿铁，富含营养价值，更能补充平常缺少摄取的膳食纤维。
减肥绿拿铁3大配方重点
- 注意膳食纤维含量：膳食纤维几乎没有热量，需要的消化时间较长，可以带来良好的饱足感，同时还有改善肠道环境的效果。不过，突然摄取过多纤维，有些人还是会有胀气问题。（编辑推荐：膳食纤维整肠顺便！每天多吃7克竟能降低心脏病）
- 注意补充蛋白质：强烈建议绿拿铁中加入乳清蛋白粉。保证蛋白质摄取充足，才是减重的关键。如果觉得无调味乳清蛋白粉无法接受，市面上也有荔枝或芒果口味可以选择。
- 注意控制热量：水果和坚果粉过多，造成绿拿铁热量比一般早餐还多，那就搞笑了。
绿拿铁的导入过程
在这之前建议先花3天的时间，让自己的身体慢慢适应饮食改变。
- 初级班：早餐喝1杯绿拿铁，午、晚餐以健康的轻食为主，并避开精氧醣类、乳氧品、加工食品等。
- 中级班：早、午餐各1杯绿拿铁，晚餐以蔬菜为主，可搭配鱼或鸡肉适量。
启动绿拿铁食谱
简易版双莓绿拿铁
材料：（蛋白质11g，膳食纤维10g）
小松菜（也就是油菜或冬菜）1株＋草莓7颗＋蓝莓100g＋奇亚籽1匙＋豆浆1杯。
※建议加上乳清蛋白，减重效果更好。
祝大家有个轻盈的一天～
本篇文章授权引用自萧捷健医师脸书
作者介绍：萧捷健医师，现职：三树金莺诊所体重管理主治医师，经历：美国运动医学会健身教练（ACSM-CPT）讲师 ? 新竹台大分院内科住院医师 ? 国泰综合医院急诊医学科总医师 ? 国泰综合医院急诊医学专科医师 ? 荣民总医院毒药物谘询医师 ? 消防局医疗指导医师
