她们75岁，肺部年龄不到60！跟着「嘟嘟嘴」挽救呼吸道的伤

2021-11-23

您的肺部健康吗？肺阻塞（COPD）又称为「慢性阻塞性肺病」，2016年全球死因中位居第三，不可谓不严重，甚至重症者四年存活率比起部分的癌症还要低，而且40岁以上族群约有四分之一人口患有此疾病，日本胸腔医学专家指出，其实现代人容易因为无意中用嘴巴呼吸、驼背等原因，让横膈膜活动能力变差，可能会提高罹患肺病的机率，不管有没有抽菸，平常都一定要多加注意肺部健康。

而日本人也渐渐注意到，日本捞捕渔获的特殊职业「海女」，比起一般人有着更健康的肺部，甚至有人的肺部比实际年龄年轻了20岁，而其中一个关键秘密就在他们独有的特殊呼吸方式，赶紧来看看医师推荐如何用简单的呼吸方法锻?呼吸器官，帮助我们拥有健康的肺！

肺部不健康提高失能风险，积极改善防止卧床不起

日本胸腔医学名医、大谷诊所院长大谷义夫表示，现代人容易因为不经意地用嘴巴呼吸，让吸入的空气量不足，可能导致呼吸过浅，甚至使肺部功能渐渐衰弱，再加上现代人容易发生的驼背问题，还会使横膈膜的活动能力变得更差，因此即使平常没有抽菸习惯，肺部也不见得比较健康，无意中提高了罹患各种肺病的机率。

而近年来大谷义夫也发现，30到40几岁的族群开始有肺病机率增加的趋势，其中的原因很可能就是肺部老化，而且肺部一旦老化，很不容易恢复健康，一定要积极保养；日本医科大学呼吸护理诊所特任教授木田厚瑞也说，肺功能降低可能提高肺阻塞（COPD）等肺部疾病机率，若持续恶化，除了可能有呼吸困难、慢性咳嗽，甚至平常泡澡、换衣服都容易感到不适，降低生活品质，严重时还可能需要他人照护，不可不慎。

日本「海女」特殊呼吸法帮助锻?肺部，使肺部更加年轻健康

针对肺部健康问题，日本健康类型节目到千叶县南房总市，针对日本特有职业「海女」进行肺部年龄调查，发现退休的海女们平均年龄75岁，每个人的肺部年龄却都比实际年龄要来得年轻，其中差距最大的甚至有年轻20岁的海女。

而造成这样的结果，除了可能和海女常常在海下作业，让呼吸肌得到充分锻?以外，也可能和他们被称作「矶笛」的传统呼吸法有关，学习这种呼吸法据说能让人的呼吸变得更加轻?自然。

而这种呼吸法学起来也并不困难，节目也介绍了如何进行：

花2秒时间用鼻子慢慢吸气。
嘟起嘴，花6秒时间慢慢透过嘴巴将气吐出。

※做10次为一个循环。

透过嘟起嘴并实行这样的呼吸法，能帮助在我们吐气时施加压力，有助于锻?、扩张呼吸道，让我们的呼吸更加轻?顺畅。

而日本石原诊所副院长、名医石原新菜也推荐了结合了腹式呼吸的方法，能帮助我们在呼吸时横膈膜向下活动，具有扩张、伸展肺部的效果，能让更大量的空气进入肺部，每天做5个循环就可能有助于锻?呼吸肌，帮助维持肺部健康。

※搭配以上呼吸方法的同时再加入以下动作：

从鼻子吸气2秒时同时注意让腹部鼓起。
吐气时先噘起嘴再吐，吐气同时让鼓起的腹部缩回去。

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