你的屁股失忆了吗？快点把它唤醒
激痛点，也就是臀部肌肉的抽筋或「打结」，可能是唤醒和运用臀肌的重要障碍。
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>关于背部疼痛，最容易被忽视的部位，可能是你臀部，尤其是臀肌。困难的地方在于，现在臀部的最大用途就是坐着，结果它们就萎缩了。从进化的角度来看，把臀部专门当成坐垫来用，是后期才出现的事，而且是一种糟糕的发展。
但是，这不是它们的功能，为此我们付出惨痛的代价，最主要的就是背痛。
让你的臀肌无所事事，会患有「臀肌失忆症」（因长期久坐，导致站立或运动时，臀肌仍然保持放?状态），若是持续久坐，就会付出更多代价。记住，臀肌是你身体里最大的肌肉，它们必须负担很大的重量。如果它们「当机」，脊椎就得接棒，但它们不是为此而设计的，所以脊椎会产生疼痛来抗议，直到你让臀肌去做该做的事。 （编辑推荐：臀部肌肉紧绷导致腰痛下背痛！4简易伸展预防疼痛）
对于健康的人来说，臀肌有许多重要的作用：
- 帮助你站立，并保持中立的姿势。
- 当你走路或跑步时，防止你向前摔倒。
- 当你单脚站立，或是行进当中只有一只脚着地时，能避免你的骨盆塌陷。
- 帮助你从坐姿站起来。
- 协助你捡东西。
- 辅助你爬楼梯、滑雪、跑步、划船等。
显然，都是在生活中很重要的事，而它们就是你身体中最重要的肌肉。
当你让臀部处在休眠状态，它们会「忘记」所有重要的功能。当我们压迫肌肉时，臀肌中的神经和血管就不能正常工作，大脑会失去与它们的连结，长期之下会产生臀肌失忆症。根据我的经验，臀肌休眠和背痛之间有很高的关连性。 （编辑推荐：肩颈腰背痛不完的5大危险姿势！医师图解坐好坐满的秘诀）
原因是这样的，当强大的肌肉没有发挥作用时，脊椎就会取而代之，它承受着本来是臀肌应该承受的压力，结果承受不住就被压垮了。
你不使用强壮的肌肉来做抱小孩这类的事，反而是先用脊椎周围的小肌肉去做，而这些小肌肉招架不住，它们就会变得紧绷，引起疼痛。那些臀肌本来该处理的重量，会直接传递到椎间盘、关节、韧带和肌腱上，而腰肌会施加更大压力给脊椎。
想想看，每次你从椅子上起身、捡东西、绑鞋带或爬楼梯，你都在给脊椎施压，但那不是他们的工作。
短时间还无感，但长期下来会累积成庞大的伤害。以地质压力来说，在地质压力作用下，山脉会被碾成石砾。如果臀肌没有做它们该做的事，你的脊椎会在自己的地质压力下被碾碎。
让臀部进入休眠状态很糟糕，逆转这个过程并唤醒它们，就是治八背痛的关键。一旦这些肌肉醒来，开始做它们该做的工作，那些对关节做相反动作的肌肉，也就是腰肌，就会放?下来。教你如何有效的处理这个问题，是重要任务之一。
以下是要唤醒你的臀大肌需要做的部分，让它们变强壮，然后学会在适当的时机使用它们。
唤醒沉睡中的巨人
在桥式当中，你已经试过运用臀肌，现在让我们用另一种方式唤醒它们。如果你对桥式有疑问，别担心，我们稍后会讲到。
蚌壳式
我们来看重要的蚌壳式。这个运动虽然有点无聊，但是它能加强你的臀肌。
步骤1：侧躺，弯曲髋部和膝盖。
步骤2：用上方那只手的拇指插在髋骨上方。
步骤3：将那只手的4根手指放在臀部外侧。
步骤4：手指放在我们的臀肌上。
步骤5：找到脊椎中立位置，用核心支撑。
步骤6：缓慢抬起上方的膝盖，像蚌壳一样张开双腿。膝盖稍微远离身体。
步骤7：重妖这个动作10到12次。
你有感觉手指下的肌肉在运作吗？如果没有，请重妖步骤1到7，或看看下面的问题排除。一旦你感觉到了，换边各做几次，直到你这些肌肉都在燃烧。
问题排除
?「我感觉有作用的地方，是我的腿和膝盖，而不是臀肌。」很有可能你是把膝盖向上抬向躯干，而不是向外。找个朋友或家人看你做的动作，并且注意你的角度。如果你仍然感觉不到它，那你的臀部肌群里面可能有激痛点，也就是肌肉疼痛和背部疼痛。
?「我感觉不到哪里有感觉。」这很常见。如果你没有任何感觉，持续练习几天，最终你可能会开始感觉到臀肌在运作。 （编辑推荐：腰痛神秘原因百百种！医师教你3招找出下背痛?手）
好了，回到桥式练习，你应该在做完蚌壳式后马上做桥式。现在，当你把臀部抬离地面前，在收紧臀肌的时候，你应该能够感觉臀肌在作用。
你越常练习，就越能感觉到它们，也就更不容易大腿抽筋。既然我们已经唤醒萎缩的臀肌，就要接着强化它们。
本文摘自《养背，明年更年轻》／克里斯．克洛利（退休诉讼合伙人）、杰洛米．詹姆士（脊骨神经医师、肌力与体能专家）／大是文化
