不仅如此，提高肌肉量好处多多，不但能让体态变得健美，过去研究纷纷发现，拥有健康的肌肉量不但是防止高龄者跌倒失能的一大关键，还可能有助于降低糖尿病等疾病风险。
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>肌肉30岁开始减少，运动维持肌肉量可望降低罹病风险
近年一项登载在期刊 《流行病学与社会卫生（BMJ Epidemiology and Community Health）》中的研究指出，中年开始身体肌肉量较高的人，可能有助于降低心血管疾病风险。
在过去，肌肉的维持就被视为一种促进心血管健康的途径，被认为可能有助于降低心肌梗塞、脑中风等心血管疾病风险。 （编辑推荐：70岁仍然拥有Q弹大腿！陈淑丽的4个养肌建议）
然而，肌肉量在30几岁以后会开始慢慢减少，每10年大约会减少3％，而由于肌肉和体内代谢等诸多机制相关，若是肌肉衰退，可能会提高行动障碍、死亡的风险。
而这项研究的研究小组，以3,042名希腊人的资料进行了队列研究，并针对其中2,020名人口进行了为期10年的追?调查，其中约有1,019名人口在2002年时就已45岁以上。而在10年的追?调查中，1,019名的中年参与者，共有272例患有包含脑中风在内的心血管疾病。其中又以男性的形势更为严峻，比起女性的心血管疾病罹患率，要高出了4倍之多。
研究小组统计，其中体内肌肉量最多的组别，比起最少的组别，罹患心肌梗塞、中风等心血管疾病大约能低81％，同时其中肌肉量最多的人，也更不容易有高血压、糖尿病、肥胖等问题。 （编辑推荐：肌肉流失看小腿便知！一招简单测出你的肌少症危机值）
不过研究小组在详细分析资料，并将饮食习惯、家庭收入、学历等因素考量进去后，发现肌肉量与心血管疾病之风险之间，只在男性上有显着的差异。
透过运动增肌并不困难，在家就能简单做
日本女子大学家政学部被服学科副教授、运动生理学教授佐佐木一茂也表示，随着年纪增加，肌肉量和体重都会减少，常伴随着容易疲劳、步行速度变慢等问题，可能会让整体的活动力降低，而若是不加以改善，这样下去数年有可能会步入卧床、需要他人照护的境地。
因此锻?肌肉成了中老年龄者不得不重视的一门学问，佐佐木一茂的建议是平常可以找时间深蹲，能锻?到大腿处的股四头肌、股二头肌以及臀部的臀大肌，是有效的锻?肌肉手段。 （编辑推荐：深蹲伤膝盖？膝盖不能过脚尖？深蹲第一教练解密）
而针对觉得深蹲很麻烦，或是不知道怎样动作才标?的人，佐佐木一茂推荐的方法是「每天爬1层楼」，只要爬一层楼高度的楼梯，就能获得约10下深蹲的效果，是非常容易实践的运动方法，建议每天最少爬一层楼梯，并且养成习惯，就有助于对抗老化。
参考资料:
- Skeletal muscle mass in relation to 10 year cardiovascular disease incidence among middle aged and older adults: the ATTICA study
