相信大家都有过这样的经验，在空旷有风的地方，仅管天气炎热仍觉得颇为舒适；但同样的热度，如果身处无风、潮湿的封闭场地，竟会热得特别难受。这是怎幺回事呢？
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>可参考美国「酷热指数」综合气温、湿度评估热伤害风险
在美国，为了量化人们感受的真正热度，并评估发生热伤害的机率，美国国家气象局（National Weather Service）制定了酷热指数（Heat Index）作为判断热伤害的依据，请参考台东市卫生所脸书粉专分享的图表：
由 台东市卫生所发布于 2020年6月9日 星期二
酷热指数的横轴是温度、纵轴是相对湿度。使用者可以看气象预报，或自家的温湿度计，依据温度与湿度数值找出两者在图表的交汇处，参考方格的背景颜色来判断当天出门的危险性，背景颜色依危险性分为4种颜色：
- 红色：极度危险，短期即有中暑可能。
- 橘色：危险，可能引起肌肉痉挛、热衰竭。长期暴露或是激烈活动可能导致中暑。
- 黄色：极度警戒，长期暴露或是激烈活动可能导致肌肉痉挛或热衰竭。
- 白色：警戒，长期暴露或是激烈活动可能使人疲倦。
湿度多在70～90％，出门只关注气温小心掉入中暑陷阱
湿度对体感温度的影响极大，依据酷热指数，当气温为摄氏31°C、相对?度为60％时，我们身体可能感受到的温度（酷热指数）是35°C，这时就需要特别注意。若相对?度为80％时，我们身体感受到的温度约为摄氏41°C，已达到「危险」的?围。
大家都知道湿度很高，但有多高呢？以下截取中央气象局统计的历年（1981～2010年）各月分的相对湿度平均值图表，以与台南的纪录为例，不管是位在盆地的，或是位于嘉南平原的台南，湿度都偏高，冬天的一月与台南的相对湿度分别为78.5％与76.9％，而在夏天的七月，相对湿度则分别为73.1％与77.5％。不管是冬天或夏天，湿度并没有太大的变化，都在70％至80％之间徘徊，是水气非常重的湿度。 （编辑推荐：除湿机别放墙边！谭敦慈的正确除湿4要诀）
图片来源／撷取自中央气象局
因为各地普遍湿度高，酷热指数自然容易偏高，因此出门前最好综合评估温、湿度，找出当天的酷热指数，如果发现温湿度交汇处的方格为红色或橘色，要特别小心，尽量别在室外待太久，以免发生中暑等热伤害。
防疫酒精也是防中暑好帮手，预防热伤害5观念快记下来
因为温室效应，天气越来越热，热伤害发生机率随之升高。国健署近日公布统计资料，自7月起的10天内，已有231人因热伤害就医，190名案例送急诊，创下4年同期新高。有人可能认为自己身强体壮而不在乎热伤害风险，尤其是男性，虽然知道撑阳伞比较凉爽，但碍于别人的眼光而不敢使用；但热伤害的发生一视同仁，少做一道防护就增加一分风险。据统计，七月以来的热伤害人数，男性比例高于女性近3倍！
为了减少热伤害机会，出门前最好叮咛自己有没有做到以下5个防护观念：
- 上午10点至下午4点之间少出外：国健署的卫教资讯建议，夏天日照最强烈的时间是上午10点到下午4点之间，在这段时间出门发生热伤害的机率较高；最好选择清晨或傍晚出门活动，减少曝晒机会。
- 穿宽?衣服、戴遮阳帽：出门建议选择浅色、透气易排汗的轻薄衣服为宜，可挑选长袖衣物减少阳光曝晒面积，并适当使用防晒油及宽边遮阳帽。
- 撑暗色系的阳伞：朱柏龄主任表示，经过亲身实测，撑着涂有银色面料的黑伞，才短短2分多钟，四周温度狂降5.5°C，效果优异。他说，如果男性担心撑阳伞会被他人投以异样眼光，至少要拿比较不受注目的暗色系阳伞，「其实暗色伞遮阳效果更好」。
- 不能渴了再喝水：朱柏龄及医学大学急诊医学科教授高伟峰都认为，「多喝白开水最重要」。朱柏龄提醒，不能等到口渴再喝，建议走路每30分钟／跑步每15～20分钟，就要补充250～300毫升的水分。（编辑推荐：迎接最好的排毒季！足浴加姜、善用3个喝水技巧提高排毒效率）
- 携带防疫酒精或喷雾瓶：出门在外不妨随身带酒精瓶，如果身处闷热的空间里，或一时之间必须在大太阳底下曝晒，可以利用酒精快速蒸发的特性为身体解一下热，减低不适。朱柏龄主任在今年6月底实测，在体感温度38°C的上午9点跑步，跑40分钟体温直逼38.6°C，躲到阴凉处用防疫酒精喷颈部、腹部与四肢，才短短10分钟体温就回到37.6°C，比自然降温快了半小时。
其实用一般的水装在喷雾瓶里喷洒在身上也能降温，或拿湿毛巾擦拭身体也有效果。朱柏龄主任分享经验表示，喷洒水雾的效果比湿毛巾擦拭好，喷水会造成小水珠，然后水蒸发时可以把体内热能带走。
参考资料:
- 国民健康署 〈高温不代表感觉热！?让舒适度指数告诉你答案！〉
- 中央气象局 气候月平均
- 国民健康署 〈当心长者孩童 室内也会热伤害 国民健康署教你 3招预防热伤害〉
- 国民健康署 〈热翻 ! 五招让户外运动避免热伤害〉
- https://udn.com/news/story/7266/4696987
- https://www.chinatimes.com/realtimenews/20200628003017-260405?chdtv
