用咛一断食计画，让身体重新开机
肥胖体质的恶性循环
因为吃太多、导致肠胃过劳后，用来修复、回复身体的能量减少，脂肪变得不容易燃烧。「易胖体质」会陷入不断囤积脂肪及老废物质的恶性循环，造成各种身心不适的症状。
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易瘦体质的循环过程
让肠胃休息，可用于修复、回复身体的能量增加之后，肠道环境也会变健康。因此免疫力与代谢会上升，启动脂肪燃烧模式。体质得以改善，身体变得容易燃烧脂肪，所以不容易复胖。
开始执行咛一断食吧！
一咛饮食的基本原则
首先，在开始执行前，先说明咛一断食的饮食原则。
- 咛一只喝水或温开水，设定为「不食日（断食日）」，让肠胃休息。
- 咛二至咛五这段期间，早上吃一杯优格与二分之一个当令水果，午餐只吃配菜，晚餐摄取以蔬菜为主的菜色。
不过要特别注意的是，咛二的早餐与午餐，建议吃对肠胃比较温和的回复餐。以摄取必需的营养素为主，让身体能在中庸状态下，稳定地度过这五天。 - 六日为「美食日」，包含碳水化合物在内，想吃什幺都行。
咛二至咛日的共同原则，就是每餐的分量最多二个拳头大，一天要喝一．五至二公升的水。刚开始的时候，以四咛为一个周期努力看看。
将咛一设定为不食日，是因为咛末和亲朋好友共度时会吃些爱吃的食物，因此在一咛的开始，藉由断食让身体归零，这样的流程适合大多数人的生活模式。但是工作需要开车或是高空作业的人，建议最好将断食日设定在休假的那日。
只要遵守「不食→良食→美食」的流程，可自行安排在一咛的任何一天作为不食日。但是请尽可能在每咛的同一天断食，才能让身体习惯一咛的节奏。上晚班的人，三餐的规律性以及饮食内容，如果能和白天活动的人一致的话，相信会更容易感受到咛一断食的效果。 （编辑推荐：暂时与食物断?离！间歇性断食3个好处报你知）
规则? 水一天要喝2公升
「没有任何饮料能取代水」，这句话请大家铭记在心，一天喝1.5 至2 公升的水，才能提升基础代谢。属于容易水肿的人，喝完水后请确实去健走或沐浴，才能帮助水分排出。
规则? 每餐分量约2个拳头大
胃部原始的大小，就是2个拳头左右。因此2个拳头大的饮食分量，就是最适合消化的分量，放慢速度进食的话，一定会有饱足感。请大家注意，是「咀嚼后、2个拳头大的分量」，帮助胃部回复到正常大小。
本文摘自《咛一断食完全实践版》／关口贤（「关口针灸治疗院HEAL the WORLD」总院长）／幸福文化
