缩小一个尺寸比减重更为重要！
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>「这幺做可以减掉多少公斤呢？」
「这幺做可以减掉5公斤吗？」
我的体重经常保持在55公斤，只有在?备参赛时，才会多减掉3～4公斤的体脂肪。身高167公分，体重55公斤，确实有点重。但我穿得下26?的牛仔裤、20岁少女装品牌的S号洋装，穿起来很合身。说实在的，腰部还有点宽?。
体重比想像还重的人，身材大部分看起来很紧实、有弹力，所以说「骨头」重，但事实上不是骨头重，而是肌肉量多。同样体积的肌肉和脂肪，肌肉的重量会比较重。所以肌肉多的人，身材紧实、重量重。反之，身材看起来像白?坚般软软的人一般体重不重，常常会得到他人这样的反应，「体重怎幺只有这样」，这是因为体脂肪比肌肉多的关?。 （编辑推荐：泡芙人变紧实！体脂30减到22靠3大招减脂秘诀）
若将体重同样是55公斤的肌肉女和肥肉女拿来做比较时，两个人的外型有何差异呢？她们之间的差异我一眼就可以看出来，肌肉女穿26?牛仔裤和S号洋装，但肥肉女穿28?牛仔裤和M号洋装。
这代表什幺意思呢？为了拥有窈窕的身材，各位需要的不再是减轻重量。即使体重一样，只要肌肉量多，身材也会变得不一样。
成功的减肥需放弃「减重」的想法。开始做肌力运动时，身材虽然会变苗条，但体重不会降低。反而是初期的时候有可能会增加。又不是在额头上贴上「46公斤」的标秽，体重并不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力运动时，可以减少多少重量呢？」的问题了。
但像以下这样的问题，我就回答得出来，例如：「做肌力运动后，可以穿S号的衣服吗？」或「我可以穿26?牛仔裤吗？」我的回答很简单。「当然可以。」
不是减掉体重，而是减掉体脂肪
不是体重决定衣服的尺寸，那幺是由什幺来决定？就是「体脂肪率」。所谓体脂肪率是指体重中体脂肪的比例。我的体重是55公斤，却穿得下26?的牛仔裤，那是因为体脂肪率低的关?。换句话说，就是肌肉量比较多的意思。
我在开始运动后，肌肉量和体脂肪量的比例产生很大的变化，但体重只减少了3～4公斤。虽然只是体脂肪率的变化，却让一个生过小孩的中年妇女，从赘肉多的身材转变成窈窕的小姐身材，还常听到「你结婚了吗？」的问题。若能重回20岁，我会毫不犹豫地做肌力运动。
一般男性的体脂肪率是15～20％，女性的体脂肪率是20～25％。我不管有没有要参赛，平常体脂肪率维持在15％以下。?备参赛时，体脂肪率维持在12％以下，这幺做才会打造出明显的腹肌。如果只是为了减肥和维持身材而做运动，只要维持16～18％的体脂肪率，就可以拥有任何人都羡慕的窈窕身材了。
减肥期间最重要的不是每天站在体重计上，最好定期做身体成分检测。重要的不是减掉多少重量，而是减掉多少体脂肪。
一样是53公斤，随着体脂肪率的不同，会打造出各种不同的身材。体脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗条身材。
不要忘记！真正的减肥，在于降低体脂肪。体重再怎幺减少，体脂肪率若没减少，减肥就不算成功。 （编辑推荐：最人性化的减肥法！营养师降20％体脂的一日减醣菜单大公开）
最近在健身房里，都可以利用身体成分检测机检测体脂肪率。如果连定期测量体脂肪都觉得很麻烦的话，那幺我很担心各位之后是否可以彻底做好肌力运动。
即使不用身体成分检测机，也有一种简单的检测法可以知道自己身材的变化。虽然体重没有太大的变化，但衣服逐渐变宽?时，就可以知道体脂肪减少了。但减肥时，不要只测量体重，试着穿穿看过去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否缩小了。
第一周运动计画：往前趴下爬行后站立
运动效果：此动作可以对腹部施力，而以双手按地的爬行动作，可以强化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下体等全身肌肉。
次数：10次
1. 双腿打开与肩同宽。
2. 身体往前弯曲，手掌面向地板。
3. 固定双脚脚掌的位置，双手按地，左、右手轮流往前爬行。
4. 爬行到背部完全伸直、双手掌位于肩膀正下方时，再往回爬行。
5. 身体往上挺直，双手往上伸直。第2～5动作重妖做。
本文摘自《我的第一本肌肉锻?书》／李弦峨（健美选手、个人教练、模特儿）／瑞丽美人国际媒体
