当心！可能是一种被称为「小肠菌丛过度增生（SIBO）」的问题所导致，根据研究，盛行率接近20％的肠躁症患者之中，大约有84％有SIBO，其实是相当贴近我们的一种问题，一定要多多注意。
日本医师提供了简单的自我检测表，帮助您简单观察看看自己是否可能有SIBO，同时也推荐简单在肚子上画勾勾，能帮助刺激肠道、提高食物在肠道中的移动速度，就可能降低SIBO风险！
「SIBO」盛行率接近20％，便秘、常常感冒都要注意
日本节目邀请到江田诊所院长、医学博士江田赞进行解说，江田赞表示，许多人反覆便碟、腹泻的原因出在大肠，但其实并不是所有人都如此，小肠也可能是便秘腹泻的元凶。
江田赞指出，小肠位于胃与大肠之间，会将从胃部输送过来的硝化物分解成得细小，大约要花5～8小时的时间来吸收身体所必需的营养，小肠的长度约为6～8公尺，是人体最长的器官。
而反覆便碟腹泻的原因，就有可能是称为「SIBO（Small Intestinal Bacterial Overgrowth）」的小肠菌丛过度增生所导致，江田赞强调，健康者的肠道细菌位于大肠，小肠处几乎不存在细菌，因此当小肠细菌增生，即使增生的是益菌，也可能会引起便碟腹泻等问题。
瀚仕诊所医师欧瀚文也曾在他的着作中指出，所谓的SIBO指的是肠道中的非致病菌菌丛繁殖得太多，这会刺激人体分泌「解连蛋白（Zonulin）」，进而可能导致肠漏，产生一些肠道的症状、不适等，甚至可能影响免疫细胞的正常运作，因此可以说和人体健康息息相关。
简单来说，SIBO可以说是肠道「好菌」的过度增生，欧瀚文更表示，临床经验来看，绝大部分有肠道问题的病患，大多也伴随着SIBO的问题。根据美国的数据统计，将近20％人口有肠躁症问题，而在肠躁症患者中又有84％有SIBO问题，因此虽然我们较少听说过，但其实这种疾病离我们并不远。
事实上，SIBO带来的还不只是肠胃道问题，因为许多疾病往往也受小肠菌丛过度增生影响，焦虑症、忧郁症、莫名性头痛、自闭症、儿童过动、过敏性鼻炎等，甚至常常感冒都可能和SIBO有关，不可不慎。
简单自我检测，高风险者不建议吃太多优格、?包等
通常工时长、压力大、久站或久坐不起的职业类型，最容易导致肠胃道活动缓慢、停滞，消化和吸收功能无法正常运作，正是SIBO高危险族群！江田赞建议用以下几个项目来简单自我检测，符合越多者SIBO的可能性越高：
- 即使吃没多少东西也可能感觉腹胀。
- 总觉得有腹泻或便碟的问题。
- 频繁腹痛。
- 经常放屁。
- 肚子经常咕噜叫。
造成SIBO的原因可能如下：
- 压力大
江田赞表示，当我们过度承受压力，人体小肠中食物移动的功能会减弱，这会让食物在小肠中停留的时间变长，而那些食物就可能成为小肠中细菌的饵食，让细菌更容易繁殖，引起腹部问题。 - 优格中的醣类
江田赞表示，优格虽然具有整肠的效果，但优格中的醣类属于双醣，容易成为细菌的饵食，也可能会增加位于小肠中的细菌及气体。其他还有义大利?、?包、苹果、洋葱、纳豆、大蒜等食物中所含有的醣类也容易产气，可以注意自己是否吃多了这些食物。
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如果问题出在这些食物，江田赞建议可选择米饭作为主食，米饭中的醣类属于多醣类，较不容易在小肠内产气。 - 小肠运作不正常或胃酸分泌不足
日本福冈天神内视镜诊所总院长、医学博士秋山祖久也表示，小肠运作不良，或是胃酸分泌过少，导致细菌没被杀死就被运往小肠等，也有可能是SIBO的成因。若是属于前者，建议透过简单的按摩来帮助活化小肠。
若是属于胃酸分泌不良的患者，则建议可以和医师讨论是否进行除菌疗程，透过除菌可能帮助胃部变得更加健康，有利于胃酸的分泌。
肚子「画勾勾」帮助改善SIBO
针对SIBO，江田赞建议透过以下方式来预防：
- 餐前先刷牙
由于口腔中含有大量细菌，其中也有会在小肠中产气的菌种，因此餐前刷牙也有防止细菌侵入小肠的效果，有助于预防SIBO。 - 不时站起来走一走
江田赞指出，胆囊分泌的胆汁具有抑制小肠中细菌繁殖的效果，而当我们起身站立时胆囊会收缩，让胆汁分泌更加顺畅，因此建议每1小时站起来走一走。 - 使用腹围
江田赞强调，腹部获得充分的温润，能提升血液流动，这会让小肠中的黏液增加，具有活化小肠运作的效果，也可以喝一些温温的饮品，也同样具有温润腹部的效果，有助于预防SIBO。 - 健走
由于活动小肠、大肠的骨盆底肌若是衰弱，容易让粪便及气体在小肠停滞，因此透过简单的健走或是慢跑，能帮助刺激支撑肠道的肌肉，也具有预防SIBO的效果。 - 简单画「J」动作
江田赞推荐简单的画J动作，就能帮助刺激活化小肠、提高小肠的功能，这能让食物在肠道中移动更加顺畅、更快抵达大肠，小肠中的细菌也就比较不容易繁殖。
做法
- 站直，右手从肚脐左上方5cm处用指尖不断画「J」。
- ※建议早晚各做5次。
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