有钙好处多，别当「少钙族」
钙质不只能帮助骨骼与牙齿的正常发育及健康，也是人体所需的矿物质，身体需要仰赖钙质来调控细胞通透性，维持骨骼健康。依据国民营养健康状况变迁报告记载，国人普遍缺钙，有九成以上的成年人每天的钙质摄取量都未达标?值1,000毫克。国健署资料更显示中年以后骨质每年约减少0.3%~0.5%，停经后妇女流失加快，若是又常常饮用咖啡与茶，就容易成为「少钙族」。可惜大家常忽略钙质是身体不可或缺的营养，也甚少认真的为自己好好补充钙质。
加强吸收很重要，补钙行动就从现在开始！
由于钙是人体无法自行合成的矿物质，许多人会购买保健食品或钙片补钙，但钙片成份一般多是碳酸钙组成，吸收率较不理想或是经常忘记吃。因此，国健署建议：「平常可多从黑芝麻、黑豆、小鱼干、深绿色蔬菜等食物，或是饮用牛奶与乳氧品来摄取钙质。」这些都是在日常生活中容易取得的食物，像目前市售的高钙牛奶就是很好的选择，与鲜奶相较，其钙含量更高。
补钙金字塔，方便好吸收
但其实光从饮食着手补钙还不够，更重要的是提升钙质的吸收率，补钙最好能和维生素D一起摄取，以增进钙吸收，此外，阳光照射也可帮助人体合成维生素D，建议可在上午10点以前或下午2点以后，避开阳光最强烈的时段，进行日晒10～20分钟。除了配合维生素D摄取之外，补钙若能再加上镁、锌等微量元素，更能帮助骨骼健康，市售福乐钙多多牛乳及添加了「牛奶钙+维生素D3+矿物质锌、镁」组成完美的「金字塔配方」，帮助钙被身体吸收。
由于人体每日钙质摄取量标?值是1,000毫克，福乐钙多多每100毫升的钙含量为134毫克(钙含量符合?100大卡120mg以上)，一天两杯250ml的福乐钙多多，可轻?补充女性每日流失的钙质(注)。最后提醒您，补钙最大的重点是要「持续」，家医科医师王姿允建议可以与既有的饮食习惯做结合，像是早餐或睡前不妨饮用一杯高钙牛奶，这样即使40岁后也能轻?补钙！
注：成年人钙质DRIs约为1000mg，但每位女性平均每天仅摄取不到5成DRIs的钙质 （资料来源：
https://reurl.cc/MvaveL ,https://reurl.cc/L383k4, https://reurl.cc/j7N7AD
（即缺乏约500mg的钙质）。
钙多多每100毫升的钙含量为134mg，每天2杯250ml的钙多多即可补充670mg的钙含量，
补充女性每日缺乏的500mg钙质。
