一个动作测出你最近压力有多大！
以心率研判身心承受压力的程度，可以提供比较清楚的数据，它的实用性约八、九成以上，在追?治疗上更好用。在绝大部分的案例中，心率诚实反应疗效，是个非常有效率的身心指标。
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>在80～90下之间，我定为黄灯区，在这?围已经有一些人有心理压力的感觉了。
在90～100下之间，我定为红灯区，在这个?围大多数人有明显的身心症状，其中有些人已经相当不舒服了。
在100下以上，我定义为紫灯区，因为除了情绪失调外，有的人已经有失控的倾向，例如拒绝谈话、轻生、哭泣暴怒或暴力倾向。
因此，对于症状与心率吻合的身心失调患者，我常用心率作为神经调节治疗前与治疗后的指标效果（图3-4）， 并且设定每分钟70下为治疗目标。我的经验中，绝大部分的这类案例都符合这样的模式。 （编辑推荐：心跳失速，好怕会中风？医：心脏没问题，是神经秀逗了！）
?图 3-4：压力的自我测试
现在， 就开始监测身心压力数据吧！
测量心率的方式，可以是简单的手腕脉搏检查，或者精密的多极心电位检测。现在的心率测试工具很普及， 而且不论是智慧型手机或手屐都有监测心率的功能。例如，也可以利用免费的应用软体（Heart rate monitor），从手机镜头读取指尖的血流脉动而计算出心率，很容易就可以将自己的心率记录下来。
监测心率变化作为身心状态的衡量指标，是一个相当简单又实用的方法。那幺，究竟要监测自己什幺时候的心率呢？
首先，你需要测量休息或平静时的心率值。正常的情形下睡醒（包括午睡）未起身的心率，都可以做为比较的基?。你可以多测量几个，并计算平均值。
其次，由于运动前后心率的变化与复原，常用在运动医学上，不但可以反应运动负荷与恢复能力，同时这也能够反应自律神经系统的状态，因此也可用在各种疾病甚至癌症的筛检上。
同样的道理，我们可以将心率监测运用在工作与压力上。以下分别是睡觉前后、工作前后、休息前后、身心压力前后等心率监测说明。 （编辑推荐：心跳太快猝死机率高，医：这样呼吸改善你的心率状况）
睡觉前后心率
睡前睡醒后心率，可以反应身体的律动。如果睡前心率偏快，则有可能日间压力未缓和，这很容易有精神亢奋而失眠的现象。如果睡醒时心率已经缓和，则显示睡眠至少能纾解部分压力。如果仍偏快或更快，常表示压力已经逐渐超出身体的修复能力，当事人通常已经有明显过劳现象或情绪障碍。
工作前后心率
同样的道理，工作前后心率变化与心率复原情形，也反映工作压力的累积情形。理想的状况是工作中有快有慢，然后恢复正常。如果都偏快少有缓和，那幺就有可能在工作中的慢性与急性压力都很大；如果合?失眠与情绪问题，则已经进入红色警戒区，需要休息与治疗。依我多年的经验，如果休息时心率常在一百下以上，通常会有明显的暴力或轻生倾向。
休息前后心率
休息后或放假后的心率，也反应身体的复原情形。过高的心率反应休息不足，发生假日后症候群的机会很高。此外，当我们?用各种方式纾解压力时，心率的缓和状况也可以做为我们纾压效果的参考。
当有压力或情绪时的心率
用心率检查自我测试情绪与压力阈，也是可行的方式。当自己觉得有压力或情绪不佳时予以纪录，累积的数值记录下来会呈现带状，这个带状的下缘可以代表压力域，也就是感觉压力的底线，通常会落在 80～90下之间。
情绪阈则不易纪录，需要有自知之明，但是在我的临床经验中多数是大约在每分钟 100下左右以上。
公司老?过劳压力大、暴躁怕热、喘不过气
改善心率又运动， 人变得轻?、心情平稳！
「唉～」50多岁的D先生才进诊间、刚坐下就叹了好大一口气，我们还没展开交谈，光是看他眉头深锁的模样，都可以感受到他肩上的压力。
他是一间小型公司的老?，每天总是有接不完的电话和开不完的会；既使是周末、放假日，他脑子里想的都还是发包给哪个厂商、利润要抓多少等各种和公司有关的大小事，整个人随时处于紧绷的备战状态。
「我确实感受到不小的压力，有时候会觉得喘不过气，但背景相似的朋友也都有类似的经验，想想又觉得这些反应好像也没什幺。可是！前一阵子陆续出现一些状况，我觉得愈来愈不对劲了！」
在问了D先生为什幺来找我之后，得知他除了每天觉得非常疲惫之外，也变得很怕热，不管在公司还是家里，最常听到他说的一句话就是：「你们冷气调几度啊？怎幺这幺热！」 （编辑推荐：明明怕热却是寒性体质？教你自己把脉判别身体是虚寒还燥热）
此外，他的脾气也明显变得不好，有一次竟然为了洗手间的水龙头没有关紧而大骂员工。更糟糕的是，他容易疑神疑鬼，老觉得别人在算计他。
根据多年的临床经验，我认为D先生是典型的身体过度运转、热量消耗太多，诊察时帮他测了心率每分钟90下，也呼应了我的推测，于是我建议他进行神经调节治疗。
在几次对话的过程中，我知道在日常生活里他偶尔会练习武术，我特别鼓励他持续这个习惯。治疗后，D先生的心率有明显的下降，每分钟约60 ～70下，他说整个人感觉轻?许多，心情和情绪也都变得平静稳定。
Dr. 梁的医治很不一样！
- 医治研判独到观→ D 先生是典型的身体过度运转、热量消耗太多。
- 从身体纾压解痛→进行神经调节治疗自律神经失调。就诊前心率→约 90 下。
- 就诊后心率→约 60 ～ 70 下。
- 自我的调整改善→持续武术运动。
