竭尽策略：累坏自己，启动休养
当动物精疲力竭时，会有放下交感神经刺激，转而进入副交感神经主导的休养状态，这也是一种身心状态转换的本能。
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因此在策略上，与其减少对交感神经的刺激，反而要增加交感神经的输出到接近精力耗尽也就是累坏了， 如此一来，才会逼出身体本能的反应，启动休养机制，这就是处理压力技巧：竭尽策略。
?竭尽策略的技巧
这种作法对于工作或课业的好处是，尽快把事情做好或把课业或考试?备好，但是这需要提高斗志集中精神，不见得每次或每人都行得通。所以，外加别的活动，例如运动去消耗剩余体力，或下棋消耗剩余心智，也是可行的办法。
要激起竭尽之后的本能反应，最常见到是?用泡热水澡或运动等方式，泡澡不但可以纾解压力、放?身体，而运动可以增强体魄，可说是一举数得。 （编辑推荐：泡澡学问大 不同入浴法有不同功效）
要明白运动特性，否则也会有反效果
很多优秀的学生或成功的人物都有运动的习惯，这样不但可以保持工作效率，也有助于纾压，让自己冷静下来看清楚未来，领袖型的人物多数乐在其中。
不过，这幺做也不是万无一失。撇开运动所可能会带来的问题，在临床上，我见到?用这个模式的身心副作用，也就是发生过劳现象。
当事人通常优秀且身手矫健，有长期运动的习惯，甚至是运动员也会发生。他们习惯在感受心理压力之后，增加运动流汗以纾解压力，也很享受这样的过程，但有时候却发生愈运动状况愈差的情形。这时候不但觉得很累又睡不好，最后影响了工作与情绪。
这种情形其实就是过劳的现象，这也算是过度训练的症候。这类案例在神经调节治疗之后，很快就复原了。
要避免这种情形的发生，首先就要减少咖啡或茶等兴奋性饮品，或者酒或补品等发炎性食物。其次，要明白运动的特性，因为长期固定运动可能提升发生竭尽的门槛，结果不够累，有时反而无法放?而变得更累。
因此，最好是纳入可以转移注意力的运动，例如各种球类活动；要特别说明的是，一般人常做游泳、骑车或跑步等运动，比较不容易转移心事，因此效果居次。
运动过劳， 以重量训练最常见
现代流行的重量训练，容易?发过劳现象。因为重量训练主要是无氧运动会增加生理负担。临床上，我最常遇到运动引起过劳的案例，以年轻男性居多，其中很多是与重量训练有关。
重量训练可以提升男性荷尔蒙，增加肌力，的确在心理上可以提升自信心与勇气。但是，重量训练的恢复期通常需要三～五天，这期间需要消耗大量热量与营养，这样的训练如果没有规划好训练节奏，会造成数日严重的生理压力，即使没有其他心理压力，长期重量训练也有可能突然发生过度训练或过劳现象，严重的时候需要休息相当长的时间。
通常这类当事人原本有固定运动的项目，可以从原本的运动中得到纾解压力，一直到某天忽然感觉到没有从原有的运动中得到满意的纾压快感，因此改为进行重量训练，然而在训练数咛或数月后突然发生过劳或过度训练的情形。
也可能是原来的压力造成的生理缺口已经无法一下子弥补，同时重量训练所产生的生理压力会在第二或第三天达到高峰，使得生理压力加重。相反的，这种现象在有氧的休闲运动上比较少见。
这种情形其实也是一种自律神经失调的状况，也就是交感神经持续兴奋，即使放长假休息可能也恢复得很慢；相较之下，如果给予神经调节治疗，中断交感神经的持续作用，效果比较迅速。因此，如果?用运动来纾压，最好是对过劳或过度训练的情形有所了解，也知道该怎幺处理。 （编辑推荐：自律神经失调症状有哪些？自律神经失调治疗对了，100％能治八！）
为了纾压跑步，工程师跑到自律神经失调
改善了心悸、胸闷、失眠， 提醒随时监控心跳！
高高壮壮的C先生是位工程师， 不少人对工程师的既定印象不外乎宅、寡言、憨厚木讷，但C先生并非这种典型。相反的，他开朗、健谈，且热爱运动。他之所以来诊间报到，是因为最近觉得身体微恙，容易累且偶尔会有心悸、胸闷的现象。
「医师，跑步会增加脑内啡，对吗？我记得我看过资料，资料上说当我们在动的时候，大脑会把这个动作认知成警觉状况，然后身体为了自我保护，会释放一种蛋白质，帮助我们处理压力，也会氧造脑内啡。所以，运动之后人会感到愉悦吧？！」
「没错。」
「可是很奇怪，我最近增加跑程，结果我觉得运动后舒畅的感觉不见了，整个人更累耶！」原来，跑步是C先生从小养成的习惯，也是他纾解压力的方式。入社会后工作压力大经常加班，他选择用更大量的跑步来纾缓压力，没想到得到反效果。
其实， C先生看到的资料并没有错，但缺乏深入完整探讨。根据经验判断，他应该是运动过量，导致交感神经持续兴奋，让自律神经失调了。
为了赶紧修复他的生理缺口，我提供神经调节治疗来缓解心悸与失眠。另外，从不同面向给予他建议，包括减少咖啡与茶，避免交感神经太过亢奋；利用手机或电子手屐来监视自己的心跳；除了跑步之外，可以增加别的休闲活动，藉此达到纾解压力的目的。
警语：C先生?以运动纾压却造成过劳，是「竭尽策略」失败常见的案例。
Dr. 梁的医治很不一样！
- 医治研判独到观→根据经验判断，C 先生应该是运动过量，导致交感神经持续兴奋，让自律神经失调了。
- 从身体纾压解痛→为了修复生理缺口，提供神经调节治疗来缓解心悸与失眠。
- 就诊前心率→约 80 下。
- 就诊后心率→约 70 下。
本文摘自《身心压力多大，听心跳频率就知道》／ 梁?彰（台大癌医中心疼痛门诊医师）／新自然主义
