改善退化性关节炎！北欧式健走增肌强体力，关节退化慢一点

2022-01-10

许多人一听到退化性关节炎就脸色大变，认为这是不动刀子就无法解决的严重问题，确实，退化性关节炎除了带来疼痛，还可能让我们害怕、不愿活动，让活动量因此减少，陷入了健康的恶性循环之中，堪称是长辈健康的一大杀手。

但其实退化性关节炎在还没很严重时不一定要开刀，正确的运动方式是可能有助于关节恢复的，日本髋关节炎保守疗法专业医师推荐用「北欧式健走」，就可能帮助改善退化性关节炎，来看看健走用的工具要怎幺挑、怎幺走才正确！

比健走更棒！北欧式健走强肌健体预防改善退化性关节炎

日本富士温泉医院名誉院长、退化性髋关节炎保守疗法权威矢野英雄表示，退化性髋关节炎除了动手术以外，其实也有许多人选择非侵入性的保守疗法，而事实上即使不动手术，也有许多患者的髋关节损伤能够获得改善，在矢野英雄服务的医院之中，大约有2,500名患者，没有进行手术也改善了髋关节症状。

矢野英雄强调，想要不动手术就改善髋关节症状，首先要注意平常的动作、习惯，尽量避免会造成疼痛的动作，有助于髋关节的修复，这是因为除了这样能减轻髋关节的负担以外，也能避免疼痛带来的负面影响：当我们感觉到疼痛的瞬间可能会有闭气的反射动作，这会让神经、肌肉、血管紧张，让血液流动恶化。

而当这样的情况发生，氧气和营养的输送就会受到阻滞，让髋关节更容易恶化，因此在不痛的前提之下活动相当重要，是改善退化性髋关节炎的一大基础。

然而，一味地休息并无助于做到这一点，矢野英雄强调，透过适度运动来锻?，能帮助提高具有支撑髋关节效果的肌肉肌力，也具有强化骨骼的效果，因此在静养与运动之间取得平衡，较有助于髋关节软骨再生。

矢野英雄推荐的一个方式，是进行持杖的健走方式「北欧式健走（Nordic walking）」，透过使用健走杖来健走，双手同时出力支撑的方式能帮助减轻髋关节负担、减少健走时造成的关节疼痛。如同上面所述，减少疼痛是避免关节恶化的一大关键，同时这样的健走方式还有助于维持双腿的肌力，也有改善步行姿势、提高步行速度等效果。

日本综合体力研究所提供之资讯也指出，北欧式健走是一种良好的运动方式，比起一般的健走大约能提高20％左右的能量消耗，能同时运动到手臂、背部肌肉，而且能减轻脚部的负担，能自然地使我们的健走时间延长。另外还有稳定不易跌倒、提高足腰柔软度、消除肩膀脖颈的僵硬酸痛、提高肩胛骨可动?围等功效。

北欧式健走减轻关节负担，健走杖这样挑较最适合

健走杖选购重点

比一般的杖稍长
最好是身高（cm） x 0.63的长度。

持杖健走方法

视线朝前方，肩膀放?，和一般健走时一样双手自然前后摆动。
注意抬头挺胸。
着地时由脚跟先着地。
迈步时间将健走杖轻轻向后方推送。
前进时，左脚和持杖的右手同时向前，右脚和持杖的左手同时向前，依此类推。

从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>

优惠头条