气血循环通畅，还我愉快好心情
补元气、抗氧化、促血循，心也舒畅爽快
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>尤其是容易水肿、肠胃或耳鼻喉部位原本就特别虚弱的人，由于血液循环及水分代谢能力不佳，对气压变化造成的影响更是敏感。
因此，8月第4咛的食疗计画，重点在于改善血液循环，减少发炎机率。趁着气压即将剧烈变化的时刻来临之前，多摄取适合的食材，有效调整肠胃功能，缓解夏季超强紫外线所引发的氧化压力。
动动肩胛骨，促进血液循环
经常驼背的人， 肩胛骨四周容易变得僵硬，导致血液循环不良，呼吸变得浅薄。严重时甚至可能出现身体沉重无力、提不起劲等症状，因此平时就要经常动动肩胛骨。
握住毛巾两端，将双手往上举高伸直。接着再弯曲手肘往两侧伸展，感觉肩胛骨朝着两肘的方向彻底伸展开来。 （编辑推荐：神奇肩胛骨柔软术，3招改善?痛、失眠、头痛、手脚麻）
◆适合本咛的好食材◆
奇亚籽
奇亚籽富含Omega 3脂肪酸，能降低发炎反应。它的必需胺基酸、膳食纤维、维生素B群、铁等矿物质含量也很丰富，营养价值相当高。10克的奇亚籽就含有2克Omega 3脂肪酸，轻轻??就能达到一般建议的每日摄取量（1 ～2克）。
奇亚籽的外型类似芝麻，可直接洒在沙拉上，或加水泡开当成饮料或甜点。
奇亚籽也许不是平时会积极?买的食材，但请记得，Omega 3脂肪酸一定要透过摄取才能获得。1包奇亚籽的分量就很多了，可以分装之后保存，使用方式和芝麻一样，十分方便。 （编辑推荐：奇亚籽减肥大热门！揭奇亚籽「黄金比例」吃法与好处）
◆搭配使用的好食材◆
酪梨
酪梨的抗氧化力极佳，还能促进血液循环。1颗酪梨的膳食纤维大概等于1条牛蒡，算是相当丰富，搭配味噌、纳豆等发酵食品一起吃，有助于整肠健胃。
不过，酪梨的热量也很高，每天最多吃1个就够了。推荐大家可以试试「味噌渍酪梨」、「酪梨沙拉佐奇亚籽味噌酱」这几道菜色。
味噌渍酪梨
材料
◆ 酪梨：1个
◆ 味噌：2~3大匙
◆ 酒、味豳：少许
作法
1 将酪梨切片。
2 将切片酪梨涂上味噌， 放入冰箱冷藏1小时或隔夜即可。要是不喜欢味噌过?的味道， 可以稍微加点酒或味豳稀释。
这道料理可以撒上奇亚籽，或是拌入蔬菜做成沙拉，铺在饭上，加入热水煮成味噌汤等，变化出各式各样的菜色。
◆酪梨有满满的营养
每100 克的酪梨含有多达18.7克的脂肪，但其中有80 %为不饱和脂肪酸，尤其是Omega 9脂肪酸、脂溶性维生素E和胡萝饰素含量非常高，能促进血液循环，维护细胞膜的健康。
此外，酪梨亦含有丰富的维生素C、钾、锌、铁等矿物质。
本文摘自《1咛2食材，让心不发炎的解忧饮食》／大久保爱 （国际中医美容师）／仲间出版
