关掉长期毒素源头
你可以透过减少毒物暴露，在减轻自己的毒素负荷上得到很大的进展。与其一次做完所有事，不如从你可以做到的开始，并使用以下的指南来减少最普遍或最有问题的毒物。
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>◆ 食物
皮佐诺医师说，你的毒素负荷有70％来自食物，尤其是标?美式饮食和食物添加剂，以及我们如何烹煮、储存和加热食物。研究显示，从传统作物改成使用有机水果和蔬菜，就算只有几天，就可减少孩童体内高达 50% 的农药量。 （编辑推荐：掉?、湿疹、脑雾都改善！你该戒了9大最毒「美食」）
吃有机食物
在降低全身负担上，所能?行的最重要步骤就是吃有机食物。而最重要的购买食物是肉类，这意味着肉类是从 100% 草饲和终身草饲的动物而来。根据医学博士、认证心脏病专科医师暨整合医学专家李?科登表示，传统养殖肉类中的农药量，比在传统种植水果和蔬菜中的超出 5 ～ 20 倍。
如果全部吃有机食品的花费是你难以负担的，至少购买 100% 草饲肉类、100% 放牧鸡和蛋，以及被环境工作组织称为十二大筢篥蔬果的有机品项：草莓、菠菜、油桃、苹果、桃子、芹菜、葡萄、梨、樱桃、番茄、甜椒和马铃薯。 （编辑推荐：蔬菜先洗或先切才最没农药残留？食药署公布正解）
过滤所喝的水
自来水（水龙头水）含有毒物和?染物，包括氟化物、氯、铝、砷、除草剂，甚至处方药物。考虑以固体碳棒滤水器做为料理?上的设备，或是整个房子的滤水装置。买一个价格合理的淋浴滤水器，像是AquaBliss、Homspal、Starbung。要注意，不是每种滤水器或滤水壶都会去除氟化物这种恶性毒素，记得购买之前要仔细阅读标秽。
以低温烹煮
高温烹煮或烧烤会伤害油和蛋白质，导致「糖化终产物」（advanced glycation end products, AGEs），此物质会让你提早老化。建议你?烘焙、炖、略微的炒，或蒸煮食物，并在食物装盘后才添加油品。
使用不珙钢、铸铁或陶瓷烹饪用具
铁氟龙（Teflon）之类的不沾锅含有全氟辛酸（perflurooctanoic acid,PFOA）这种已知会伤害免疫系统、肝脏和甲状腺的化学物。
使用玻璃容器保存食物
塑胶中的化学物质会溶出到食物中，尤其是加热时。
◆ 身体
使用无化学物质的身体保养产品和化妆品
一个大原则是：如果你不认得成分，就不要使用。再进一步是：如果你不会去吃，就不要用在身上。例如，椰子油是很好的保湿用品！参考环境工作组织的 Skin Deep 档案库，查看超过七万种个人保养产品的资讯。下载 ink Dirty 这个免费的行动装置应用软体，扫瞄个人保养产品和皮肤保养产品的条码，取得产品从 1 到 10 分的可能伤害评分。
流汗
一份整合了五十项研究的论述发现，因蒸气浴或运动而流汗，可以帮助清除身体的毒物，包括铅、镉、砷、汞和双酚 A。红外线蒸气浴有助于安全的排毒，也没有一般蒸气浴的高温。低电磁波蒸气浴，包括了 Relax Sauna、Clearlight、Sunlighten；而 SaunaSpace 提供了无电磁波的选项。
缩减药物的使用
在体验到转变为健康生活形态的有益效果后，与医师合作逐渐减少药物的剂量和数量。
考虑移除汞合金填料
以无毒的材料取代。专家同意，在处理汞毒性之前，你必须先移除暴露源，包括银汞合金填料和鱼类。可上 iabdm.org/location/ 寻找受过训练的牙医进行适当的移除处理。
◆ 居家
根据美国环保署表示，室内空气?染物的程度，可能比室外空气?染物高上 2 ～ 5 倍，有时甚至会高过 100 倍。由于一般人平均花将近 90% 的时间待在室内，因此室内空气?染是人们环境化学物质暴露的主要来源。室内空气?染的来源，包括：排气不良、化学清洁产品、沙发和地毯的发泡体、空气清新剂、香氛蜡烛、氡（radon），和挥发性有机物（VOCs），像是霉菌。 （编辑推荐：室内空?危害是户外5倍！谭敦慈：4种室内空?来源不可错放）
为地板吸尘
减轻全身负担所能做的最好方法之一，就是保持地板无尘、土和霉菌孢子。环境谘询师约翰?班达（John Banta）建议客户，购买并使用具高效空气过滤网（high efficiency particulate air, HEPA）的吸尘器，并「禁止使用扫帚」，以避免再度将粒子散布到空气中。别忘了在室外清空吸尘器的集尘桶。
滤清室内空气
另一个有助减轻全身负担的工具，是在你最常使用的房间里使用高效空气过滤网，像是卧房、厨房及办公室。高效空气过滤网可以滤除极细的粒子（小于 0.1 微米），这代表了你所呼吸的空气传播?染中的九成，包括霉菌、灰尘、甲醛、宠物皮屑、挥发性有机物，甚至空气中的病毒。可考虑 Intellipure、Air Oasis、IQAir、Austin Air、Blueair 空气滤网。
使用无毒清洁产品
环境工作组织测试了 2500 种产品，发现超过三分之二的产品在人类与环境毒性上获得 D 或 F 的评分。考虑自行氧作便宜有效的多功能家用清洁剂：以 4 份水，加 1 份白醋和 10 ～ 20 滴的精油，如薰衣草、肉桂或柠檬。保存在玻璃瓶中，避免油的品质在塑胶中降低。
检查并消除霉菌的来源
如果你在曾经遭水入侵、潮湿的地下室，或带发霉气味的建筑物中居住或工作，很可能就有霉菌所产生的霉菌毒素和挥发性有机物。功能医学博士暨自体免疫专家吉儿?卡纳汉，就有从因霉菌暴露而罹患的慢性发炎反应症候群恢复的经验，建议你透过 mycometrics.com 取得环保署核可的环境相关霉性指标（ERMI (SM)）检测，该单位量测了更多霉菌的种类。名为「矫治」（remediation）的霉菌安全移除作业，可能会令人畏缩且费用昂贵，但在帮助健康复原上是势在必行的。?管听来严苛，但除非你移除霉菌或搬到别的地方，否则就不会治八。
在大门口脱鞋
这不只是禅的概念，而是一个非常实际的方式，保持家中无除草剂、肥料、煤渣粉尘，和从狗排泄物而来的有害细菌和寄生虫等。
减少电磁场暴露
科学家已发现暴露在从手机和 Wi-Fi 网路的人工或非本地电磁场，与心脏疾病、肥胖症和发炎性肠道疾病等慢性疾病相关联。
当我们的住家因为使用 Wi-Fi 的设备而更智慧化时，健康风险的增加也随着便利性而来。将你的电子设备在不使用的时候设定在飞航模式，考虑在晚间关掉Wi-Fi的路由器，在手机上使用有线耳机，让手机远离你的身体。
优化排泄器官
透过支援主要的排泄器官，启动身体固有的排毒能力：
肝脏／胆囊
肝脏是身体的化学物处理工厂，负责将你吃下的多数食物转变成身体可使用的成分，以及去除对身体无用或有毒的东西。胆囊储存并调节胆汁流，以帮助你消化脂肪。若要协助这两个器官，可以用一杯温柠檬水开启一天，将咖啡与酒精量减至最低，以纯水和少量有机无糖蔓越莓果汁，来增加水分补充。
吃有机、营养丰富的食物，如绿叶蔬菜、苦味蔬菜（芝麻菜、甜菜和羽衣甘蓝叶）、十字花科蔬菜（羽衣甘蓝、绿花椰、白花椰和高丽菜）、含有硫的食物（大蒜、洋葱和蛋），以及富含胺基酸，可支援肝脏排毒两阶段（结合与排除）的食物（骨汤、明胶或胶原蛋白、肉类、鱼类、菠菜和南瓜籽）。 （编辑推荐：肝脏机能越来越差！6款最强排毒蔬果赶快记下来）
肾脏
负责过滤血液中的东西，以便将之从尿液排出。将酒精、咖啡和过多蛋白质的食用量减至最少，来帮助肾脏。补充足量的水分是优化肾脏排泄的关键。多吃滋养肾脏的食物，包含了颜色非常深的食物，如黑莓，特别是 100％不加糖的蔓越莓果汁（可加甜菊做为甜味剂）、甜菜、海藻、黑芝麻籽、黑核桃。
大肠（结肠）
负责吸收水分让粪便更结实，然后透过肠道活动将粪便排出，最好是每天一到三次。重点是每天让肠道内的东西保持移动。支援大肠的三个关键，包括增加水分、吃更多的纤维质，以及整天保持身体的行动。
皮肤
皮肤是最大的排泄器官，有时被称为「第三个肾脏」。每天尽可能地流流汗，如果可能的话，每咛做几次蒸气浴来促进排汗。保持水分充足，排汗后立刻以凉水或冷水?洗，以防止毒素再被吸收。 （编辑推荐：流对汗加快代谢！3个动作简单有效发汗排毒）
肺部
室内空气?染可能比室外空气?染更恶化，所以在你花最多时间的房间内使用高效空气过滤网（HEPA），像是 Intellipure、Air Oasis、IQAir、Austin Air、Blueair。练习屏气（止息）：以 1―4―2 的比例做十次有意识的呼吸。举例来说，吸气 4 秒，屏气 16 秒，然后呼气 8 秒。经常进行中强度运动，使用药草和精油来缓解鼻塞及改善肺部循环，如姜、牛至草和尤加利。
淋巴系统／神经胶细胞系统（类淋巴系统）
淋巴系统是身体内部排水系统，由淋巴结、腺体、器官和血管组成的网络，将废弃物运出组织进入血流中，然后到脾脏进行净化。脑部有自己的淋巴系统「神经胶细胞系统」来移除废弃物。
支援淋巴系统最好的方式，是吃抗发炎的原始人?本饮食，增加水分，以任何你可以也愿意的方式进行每日运动，朝心脏方向乾刷皮肤，以浴盐泡澡。支援脑部神经胶细胞系统的最好方式，是充足的修复性睡眠，因为那是此系统清理垃圾的时间。
除了以上的食物、药草和生活形态建议以外，考虑加上一或多种顺势疗法（homeopathic）和药草排水治疗剂，放到你的排毒照护方法中。
本文摘自《逆转自体免疫疾病》／潘茉?吉波拉（作家、演讲家、健康教练）／橡实文化
