女性到了更年期，受到荷尔蒙的变化，身体可能会出现一些年轻时没发生的症状，其中一种就是「板机指」，当手指在弯曲后很难伸直，或是早起时特别僵硬，以及有肿胀、灼热疼痛等症状，就要赶紧多加注意，及早改善才不会继续恶化。
日本整形外科专业医师推荐简单的方法，只要伸展手掌再握拳，不断反覆，就可能让肌腱变柔软，帮助改善板机指问题，部分患者甚至只要连续做2咛，症状就可能获得改善，甚至还可视为术后复健的良方！
罹患「板机指」和荷尔蒙有关，更年期女性更常见
板机指是腱鞘炎的一种，指当弯曲的指头伸直时有弹响，或感觉到如同板机的段落感因而得名，主要症状有手指根部疼痛、肿胀，以及指头的麻?等，通常在早起时最严重，中午会稍微缓和。而随着病程的演进、恶化，手指可能会逐渐不能活动，维持在弯曲的状态，因此若有类似情况务必立即就医。
板机指好发于更年女性，怀孕的女性也常见板机指，另外在兴趣、运动或是职业上需要长时间使用指头者也容易有板机指问题。还有一些疾病如糖尿病、风湿、洗肾患者也常发生。
日本整形外科学会提供之卫教资讯也指出，板机指是手指屈肌肌腱与韧带腱鞘间的发炎，红肿热痛，使手指无法顺畅活动，通常是过度使用手指引起摩擦，让腱鞘、肌腱不断肥大所导致的。
日本石神整形外科诊所院长、日本整形外科学会认证医师石神等也建议透过简单的自我检测表，看看我们是否有板机指症状，以下几点只要符合1项，就可怀疑有板机指问题，建议尽早就医，以免症状恶化：
- 手背侧的手指根部有压痛、肿胀、灼热等感觉。
- 手指的弯曲、伸展不顺畅。
- 起床时手指僵硬、难以活动。
- 手指弯曲后很难恢复原状。
- 想要将弯曲后的手指恢复伸直时会有卡顿感。
※板机指虽然每只指头都可能发生，但最常见于拇指、中指、无名指，早上时往往症状最严重，但在一天中会随着使用而渐渐改善。
针对板机指问题，日本整形外科学会认证医师、医学博士青木孝文推荐了一个简单的方法，简单握拳再放开，就可能有助于改善板机指。
青木孝文解释，我们平常使用手的场合之中大半都是抓握的动作，能确实伸展手指的动作令人意外地少，如此一来没办法让肌腱变得柔软的，而青木孝文推荐的这个动作会先抓握，再确实伸展，如此不断重妖，能帮助伸展包覆着肌腱的「腱鞘滑膜」，当腱鞘滑膜获得充分的伸展，能让肌腱逐渐恢复应有的柔软度，进而使肌腱的肿胀问题获得改善，腱鞘的活动就会更加顺畅。
青木孝文指出，这个动作持续做的话，首先早上的疼痛会开始减轻，最快2咛就可能感觉到症状改善，也有些人需要做2个月才感觉到改善，需要有些耐心。青木孝文的患者之中大约有6～7成能透过这个动作改善板机指问题，建议在泡澡时进行效果会更好。另外在接受板机指手术治疗后再做这个动作也有助于预防复发。
简单握拳再放开，帮助改善板机指问题
做法
- 将双手5只手指头尽可能伸展、张开，维持3秒钟。
- 再让双手紧紧握拳，拇指可以不用塞进掌心内没关?，维持2秒钟。
- 动作1～2持续做10次即可。
※建议泡澡时做，效果会更好。
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>
