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你是否曾有这样的经验：早起下床时脚底痛得不得了，但在走动一阵子后症状就得到减轻？当心了，海外研究发现约10％人口患有足底筋膜炎，虽然可能自八，却也有可能因为反覆发作而不断恶化，甚至长出骨刺、影响步行，一定要积极治疗。日本医学博士推荐1招用脚夹毛巾来「练脚趾」，每天只要做10次，就可能有助于预防改善足底筋膜炎！

1. 运动时过度使用足底
   慢跑、跳跃等动作可能会提高足底筋膜的负担，马拉松选手、足球选手，或是常打篮球、排球等需要经常跳跃的运动员都容易得到。
   
   
2. 长时间站着工作
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   长时间站着工作会让脚底长期承受体重，导致足底筋膜的压迫力提高。
   
   
3. 年纪增长、身体柔软度和肌力降低
   年纪增长会让肌力降低，使我们的足弓应有的拱型渐渐崩解，造成扁平足等问题，这会让身体重心靠后，使脚跟处的足底筋膜负担提高。不仅如此，年纪增长也会让足底筋膜的柔软度、脚底的肌力都衰弱，都是导致足底筋膜炎的原因。（编辑推荐：为足底筋膜疗伤，先强化下半身肌肉！一招瑜伽从大腿到脚踝都受用）
   
   
   
4. 脚踝僵硬
   我们的脚踝转动能力不好，会让我们着地时吸收冲击的能力减弱，这也会提高足底筋膜的压迫。
   
   
5. 肥胖
   和长期站立工作原因类似，肥胖会因为体重过重的原因让脚底负担提高。
   
   
6. 鞋子不合脚
   如果购买的鞋子吸收冲击的能力不好，也可能让我们的脚跟在脚部落地时承受过多冲击，也会提高足底筋膜的负担。