想要开始减重了吗？在执行减重计画前，首先要了解自我体位状态，世界卫生组织（WHO）建议，透过身体质量指数（Body Mass Index，简称BMI），评估你是否过重或是肥胖。国民健康署建议18岁以上成人的理想BMI数值，应介于18.5~24 （kg/m2）之间。
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>BMI在介于24到27的人，已经是过重了，至于BMI达到27以上者即属于肥胖，WHO界定，肥胖是一种疾病，不能轻忽。
太瘦骨质疏?、太胖三高、癌症风险高
体重过轻和过重皆对健康有不良影响，过瘦容易有骨质疏?、营养不良等问题产生，而肥胖则是导致三高、代谢症候群、癌症等的危险因子，因此将体重保持在理想?围，能降低不少疾病罹患风险，是维持健康的关键基石！ （编辑推荐：太瘦也不行！妇科女医：体脂过低会提早变老、经期和你说掰掰）
五大生活习惯改变，10个小技巧让减重更持久有效
初步可以从生活习惯开始调整，虽然看似不起眼的小动作，只要每天都做一点改变，一天天累积下来，你会发现身体有正向回馈！
一、细嚼慢?，进食选择筷子：
专注品?口中的食物，你会发现食材特有的味道，是先前不曾发现的！藉由慢慢体验进食过程的美好，也有助于察觉心灵上对食物的满足及身体上的饱足感，让我们的进食份量能获得更好的掌握。
技巧①
选择需要咀嚼久一点的食物：
- 可以调整食材切割尺寸，例如：肉块对绞肉，肉块需要咀嚼的时间会比绞肉久。
- 选择富含膳食纤维的食物，例如：糙米饭、地瓜叶、空心菜、小黄瓜、花椰菜、芭乐、苹果、奇异果……等。
技巧②
餐具选择筷子，食物夹取的份量适中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大汤匙挖一大杓放入口中。
二、戒除含糖饮料，白开水最好：
手摇杯饮料随手可得，养成民众几乎人手一杯含糖饮料的习惯，有些人甚至一天要喝上好几杯！然而饮料中的含糖量却容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多绿茶也有71公克糖，其含糖量都非常惊人，不容小觑！
精氧糖摄取过多，不仅额外获取不少热量之外，也容易使身体引起发炎，因此需要尽早戒除这个习惯。倘若短时间无法立即改变，可以试试以下2个技巧，能逐渐减少摄取量。 （编辑推荐：刘博仁医师深度揭露：手摇饮料4大健康陷阱，影响超乎你想像）
技巧③
调整容量及口味：从大杯换成小杯，甜度调降为无糖或微糖。
技巧④
自氧风味饮品：将柠檬或柑橘切片放进气泡水或开水中，以取代含糖饮料。
三、记录日常饮食：
正确的减重观念需由专业人员协助，在执行营养谘询时，营养师会先了解学员或是病患的饮食状况，大部分的人在回答昨日的饮食都需要花些时间，而且有部分的记忆是不太确定，况且是答覆前天甚至更久之前的进食状况，通常印象会更为模糊。因此，透过饮食日记，能?细靡遗地把每一种吃进嘴里的食物都记录下来，也能精确地挖掘出问题点。
技巧⑤
设计表格，以方便每日记录，当然记录的越详实完整，就更能找出确切的问题点，并加以调整改善。基本记录项目：进食时间、内容物、烹调方式、份量。
技巧⑥
寻求专业营养师诊疗，精确分析饮食记录内容，予以客氧化营养管理处方，有效辅助达标。
四、定期量体重：
量体重是最简单、直接而且有效掌握减重进度的方式，回馈的减轻数值能更强化并鼓舞自我执行的动力及信心，也能透过此数值了解现阶段的体重管理计画是否需要调整。 （编辑推荐：无挫折、不复胖！早晚量体重瘦身法一个月瘦3公斤）
技巧⑦
固定同一时间及相同机器测量，以减少误差值。
技巧⑧
每次量测的数据需记录下来，以观察长时间的改变。
五、规律运动：
若无运动习惯，初期先以轻度活动开始，视自我体能状态，逐渐增加运动时间及强度，希望每咛至少有150分钟中等强度的运动。中等强度运动是指在执行运动时，心跳加快，呼吸有些喘，但还可以说话，而唱歌会有些费力的程度。
技巧⑨
若生活过于忙碌，无法抽空运动，也可以利用零碎时间走楼梯、增加每日步行数来增加活动量。
技巧⑩
运动前需充分暖身，以减少肌肉拉伤。
