能吃又能瘦 关键在肠道
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>减肥的神队友 - 肠道多元好菌
肠道菌丛种类愈多元时，可以帮助降低体内的发炎反应，调控胰岛素的分泌；使身体不易堆积体脂肪，而肠道菌的种类会被饮食、排便习惯、贺尔蒙等许多因子影响，饮食是提升肠道好菌以及菌种多样性的关键，低脂、低热量，富含纤维的饮食，能使肠道菌相组成维持在健康的状态。
-摄取丰富的膳食纤维
全焚类、燕麦、糙米、薏仁、地瓜、马铃薯等?粉类，菇类、海藻类、花椰菜、牛蒡、木耳等蔬菜，含有丰富菊糖的洋葱、大蒜、芦荀等食物，以及各式新鲜水果都有助于肠道的好菌生长，还能促进消化并增加饱足感，有助于体重控制。
-多吃发酵的食物
平时吃一些富含益生菌的发酵食物，例如：优格、泡菜、味噌、纳豆、臭豆腐等，也能使肠道菌相变多元、增强益菌在肠道的优势地位。
-补充益生菌
适当补充益生菌产品可以维持良好的菌相生态；增加肠道好菌数量，挑选益生菌时要特别注意，菌种不宜过多；太妖杂时可能因个别菌种数量不足，而降低好菌的存活率影响功效，益生菌是否为耐酸菌种；或是有特殊的包覆技术，确保益生菌不会被胃酸杀死，活着到达肠道才能发挥保健功能。
易瘦体质养成术
-调整三餐的饮食比例
断食、或每餐都吃得很少，不是减肥瘦身的长久之计，人体有自动调节的能力，当热量或营养素不足时，身体会自动让代谢速度变慢来维持生命的基本需要，因此节食瘦身的同时，基础代谢率约会往下降10％，当恢复原本的饮食量时，身体获得的热量就会高于基础代谢的消耗量，因而出现复胖的情形。因此，一定要避免快速、不当的节食方法，只要把一日进食量分成10等份，以早餐?6/10、中餐3/10、晚餐1/10的方式来进食，这样吃自然就容易瘦。
-食用抗性?粉
很多人以为减肥就是不能吃?粉类，但是碳水化合物摄取不足时，也会让人体的代谢率下降而不利于减重，减重时最适合吃的主食是富含纤维的抗性?粉，例如：糙米、燕麦、地瓜、山药、马铃薯、豆类等难以被人体消化分解的?粉类，食用后血糖上升较慢，胰岛素不会大量分泌，可减缓人体将血糖转换成脂肪的速度，还能提供饱足感，避免摄取过多热量，是瘦身时期的好帮手！
-摄取足够的蛋白质
蛋白质是建造肌肉组织的主要原料，因此蛋白质摄取不足时，可能会导致肌肉组织流失；基础代谢率下降，饥饿时更要优先摄取蛋白质，让身体快速进入消耗脂肪的代谢模式，帮助囤积的脂肪更快转化成热量消耗掉。由于蛋白质是大分子结构，身体消化这类食物就必需燃烧更多的热量，是养成易瘦体质不可或缺的营养成份，一般成年人建议摄取1~1.5公克/公斤体重的蛋白质。
-随时补充水份
人体每天进行的生化反应；包括养分运送、废物代谢，以及脂肪的分解燃烧，都需要藉由水分来完成，此外，水分摄取不足时，肾脏就无法发挥功能，这会连带影响肝脏代谢脂肪的能力，造成体脂肪堆积，因此适量喝水可促进新陈代谢、帮助减肥。
人体所需的水份会依据体型、活动量而有所不同，一般情况下以体重x 30~40c.c.；例如：50公斤的人；一天就要喝1500c.c.~2000c.c.左右的水份，以少量多次、小口饮用的方式摄取，才能达到身体充分吸收水份的效果。
-规律的运动与睡眠
提高代谢是养成易瘦体质的重点，从事有氧运动有助于增强代谢力，根据研究指出，运动后会让肠道菌种多样性增加，提升肠道消化能力。此外，把握晚上11时至凌晨2时的黄金睡眠时间，因为体内分解脂肪的激素会集中在这段时间分泌，在这段时间熟睡有助加速脂肪分解。
作者 王进? 博士
贺宝芙营养谘询委员会委员
国际保健营养学会会长
国际食品科技联盟院士
国际营养医学院士
国际食品科技学术常务理事
营养学会荣誉理事长
中山医学大学特聘教授
