雅婷在一年内减掉「一个成人的体重」，甚至考取运动证照成为教练，开启斜?新人生，她是如何办到的呢？一起来看看白衣天使的精彩故事吧！
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>胖到134公斤身体拉警报：高血压、发高烧、长痔疮……
25岁时，雅婷生完第二胎后，并没有如预期地瘦下来，反而一路胖到 134公斤，在医院担任护理师的她穿不下制服，只好继续穿孕妇装上班；有一次蹲下帮病人打针时，病人对她说「?好辛苦，怎幺怀孕了还要服务病人」，这类的误会层出不穷，但雅婷并没有放在心上。
「以前觉得胖没有什幺，走在路上也不会觉得奇怪」雅婷说。直到有一天上班时，头一阵晕眩差点昏倒，被送到急诊室诊断出血压超过190、高烧40度、扁桃腺发炎，甚至还有痔疮。
在这之后，她的身体状况非常不稳定，多次进出医院；看着病痛缠身的自己，雅婷回想起病人曾说：「?是护理师怎幺会不知道健康的重要性？」这一刻犹如醍醐灌顶，让她意识到肥胖是健康的隐形杀手。 （编辑推荐：减肥失败？ 医：4燃脂系饮料帮你止嘴馋，喝完运动更甩油）
为了不让家人担心，雅婷下定决心这次一定要减肥成功，不再让体重持续攀升，不过，一开始并非想像中的顺利……
▲护理师陈雅婷靠着饮食控制，搭配一咛10个小时的有氧舞蹈，成功在一年之内从134公斤（左图）到76公斤（右图），脸明显变小，气色也提亮了许多。图/陈雅婷提供
减肥第一步：建立「健康饮食」习惯胜于运动
这并不是雅婷第一次减肥，在五花八门的减肥历史中，最让她印象深刻的是吃燃脂食品搭配断食，体重一下掉了20公斤；但可怕的是，因为没有持续控制食?，体重瞬间增加14公斤，减肥计划最终不了了之。
大起大落的体重变化，让雅婷深知这不是健康的方法，她尝试用运动燃烧脂肪，但却事与愿违，「要一个130公斤的人要跑起来是很辛苦的」雅婷叹息着说。
物理治疗师鼓励雅婷，可以先从饮食下手，因为减去身上多余的体重靠的是70%饮食、30%运动。于是，她开始减少?粉类食物的摄取，尽量不吃加工类的食物，增加青菜类、蛋白质类食物，此外，食用油要选择对人体较温和的橄榄油。 （编辑推荐：最人性化的减肥法！营养师降20％体脂的一日减醣菜单大公开）
雅婷认为减肥并不是要亏待自己，只要吃对食物就不用勉强自己吃不喜欢的东西。至于吃的分量，雅婷说大约一个便当的大小即可，因为自己都是吃健康的食物，所以不会特别斤斤计较。以下提供几个雅婷常吃的食物：
| 蒸 |
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| 炒 |
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| 烫 |
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图/陈雅婷提供
改变饮食习惯3个月后，雅婷体重足足少了26公斤，让她惊呼「这是人生第一次真正减肥成功」，后来体重降到100公斤初头时，下降的速度趋于平缓，雅婷并不掉以轻心，反而决定要搭配运动进行。
搭配有氧舞蹈成功甩58公斤肉，身形更加好看
从来没认真运动的雅婷不知要从何开始，一开始就先跟着网路上流行的有氧舞蹈教学，每天重妖抬腿、扩胸两个动作；也曾经在同事推荐下参与有氧教室的课程，即使遇到做不来的动作、被老师很直接地说「?就是这边的肉多所以才做不到这个动作」，她也未曾放弃。这是因为雅婷的老公曾跟她分享，有些过重的人需要靠着「云梯」才可以下楼，雅婷不想因为薄弱的意志力而让自己失去自由。
不过，体重减到80几公斤时，身体来到了停滞期，她开始加入比较激烈的有氧运动，并且持续严格管控饮食习惯，持续了一年之久。当时每逢休假日，雅婷固定运动3小时，若是上班日也固定运动1小时，最终减到76.6公斤，足足比一年前少了58公斤，体脂也从45%降回29%的正常数值！
「我没有逼自己，但是我觉得我必须要爱它（身体），」一直把减重当成终极目标，却意外减出兴趣，雅婷体悟到运动带来的不只是健康，也可让自己变漂亮。她将专注力转到身体塑形，从去年9月到现在，雅婷的体重持平，但是身形却有明显的变化，「可以清楚看到骨头的形状，手臂的肌肉也很明显，看起来身材更漂亮了！」 （编辑推荐：一样55kg，为什幺她穿得下S号？真正瘦掉体脂肪的?肉攻略！）
雅婷现在不再以减肥为目标，而是「维持体重」，因此她的运动量变成一天2个小时，一个礼拜凑足7个小时，如果有空闲的时间，一个礼拜会增加到10个小时，运动项目以2/3有氧舞蹈搭配1/3肌力训练（例如：仰卧起坐、伏立挺身、拉弹力带）。
独乐乐不如众乐乐，她也希望将这份喜悦分享给周遭的人，在朋友的鼓励之下，雅婷在今年8月顺利考取「体适能健身C级指导员证」，并且尝试在医院开设有氧舞蹈班，也吸引许多医院同事报名，她也鼓励有志减肥的人「不管几岁、身体状况多麽糟，只要愿意做就都还来得及。」
▲护理师陈雅婷现在将专注力转到身体塑形，虽然体重没有继续下降，但身形有明显变化，手臂与身体的赘肉都消失。图/陈雅婷提供
疾病因减重而消散，运动带来的3大效益
从事护理师工作已有13年经验的雅婷，在医院看尽生死无常，曾经觉得自己的肥胖问题没救了，也对自己的健康抱持着消极的态度，「之前胖的时候，我一直以为我会得到大肠癌跟乳癌，因为在医院看多了。」 （编辑推荐：肥胖提高11种癌症风险！医：减肥就是抗癌）
以前一直会为了罹癌做?备的雅婷，总是向医生说，如果以后罹患乳癌，麻烦帮她处理的漂亮一点；但是减肥成功后，以往的毛病逐渐消失，担忧健康的心态也渐渐改变。
最让雅婷有感的是，有一年健康检查时，超音波的探头照到肝脏时，医生问她：「?减肥吗？」雅婷以为医生认识她，医生接着说：「因为?的脂肪肝去年中重度，今年完全没有了。」
一项减肥的决定带来意外的效果，让雅婷振奋不已，「因为运动让我的健康能获得正面的鼓励，不是只有变瘦、变漂亮，是真的有医学数据告诉她真的有很大的改变。」雅婷雀跃地说。
惊喜不只一个，生完第二胎时体重飙升到134公斤，当时被诊断出有多囊性卵巢症候群，会导致满脸青春痘、多毛，增加罹患糖尿病的风险；随着减肥时间久了，多囊性卵巢症也逐渐好转，现在完全没有这方面的疾病。
