（林心如小时候）
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（现在的林心如）
林心如出道20多年来是如何维持年轻时的纤细体态呢？以下整理林心如的体态保养心法。
饭后喝杯茶、薏仁水帮助消水肿
雅丰唯心中医诊所院长陈峙嘉所着《非瘦不可 人气中医师的轻?瘦身方》中指出，林心如听说常在饭后泡不同的茶来喝，有时候是浓茶，有时候是玉米粜茶或薏仁水。
这些茶饮都有助于提升代谢功能，玉米粜茶和薏仁水更含有消水肿的成分，且都是天然无害的。如果本身的肥胖体态来自水肿，可以试试看饭后一杯茶的饮食方式。 （编辑推荐：消水肿只知道红豆水？消水肿6款特效茶饮快笔记）
靠空中瑜伽锻练体态，偏静态却有效减肥
能够数十年如一日的苗条健康，运动是林心如生活中不可或缺的一部分。林心如时常进行的是 「空中瑜伽」（Aerial yoga），这种瑜伽近年来受到许多名人喜爱，包括许玮甯、刘亦菲，以及韩国团体Apink的孙娜恩、Blackpink的Jennie等，都曾分享练习空中瑜伽的照片。虽然空中瑜伽属于相对静态的运动，却能?动身体深层肌肉的力量，拥有许多好处。
根据外媒《Timesnow News》，瑜伽大师Akshar表示，空中瑜伽可以让人藉助吊床伸展整个身体，以及一般人难以做到困难姿势，比如倒立；所有这些吊在空中的动作会迫使训练者维持身体平衡，进而锻?到核心肌群，核心肌群因训练而强壮后就能增加新陈代谢，进而达成有效的减肥。
如果不想从事爆汗的运动来减肥，或许优雅又不失减肥功效的空中瑜伽是值得考虑的运动选项。 （编辑推荐：为什幺女神吃不胖？林志玲「不需节食也能瘦」碟技曝光）
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林心如公布一日四餐减肥菜单，少量多餐、五焚饭是重点
林心如曾在《女人我最大》节目中分享若要急速瘦身怎幺吃。上节目的当时林心如刚生产完，且很快就要复工，需要快速减肥，因此谘询营养师要怎幺吃才能快速瘦身，林心如不藏私地在节目中完整分享她的每日菜单，出乎意料的是减肥期门她一天会吃到四餐：早餐、午餐、下午茶和晚餐！
事实上，一日四餐不代表吃得比较多，每餐的分量都是酌量摄取，主要还是少量多餐的概念。 （编辑推荐：最美女星大洗牌！北川景子夺冠靠「一天9餐」瘦成小腰精）
- 早餐→2包滴鸡精、姜末炒蛋＆杜仲汤
- 午餐→烫猪颈肉或蒸鱼（蛋白质2～3分）、五焚饭（1／3碗）、烫青菜（1分）
- 下午茶→水果（2分，如草莓、奇异果、小番茄、芭乐或香蕉等）
- 晚餐→烤羊排或煎牛排（蛋白质2分）、烫青菜（1分）
- 汤类：鱼汤、蛤蜊汤、蚵仔汤
- 饮品：一天喝3,000cc，可用黑豆水、红豆水、黑枣水交替。
少量多餐是许多人?用的减肥方式，《营养师教你不用怕：用实证科学破解27个常见饮食迷思》一书指出，少量多餐运用在减重上原理在于「减缓饥饿感」，缩短每餐之间的空腹期。作者蔡正亮营养师另外建议，进行少量多餐饮食时，可使用饮食技巧来增加饱足感，例如适当增加蛋白质与膳食纤维的比例，或是增加液体摄取量、先以液体食物为优先，比如先喝汤，再吃沙拉或全麦饼乾。
说到汤，林心如特别强调，汤品要清淡，并同时补充蛋白质，像她就选择拥有优良蛋白质的海鲜汤品，另外一个重点是汤不要有勾芡。知名复健科医师侯钟堡医师也曾建议减肥的朋友别吃勾芡食物，因为勾芡热量高，又不容易有饱足感，容易愈吃愈多。
另外，从林心如公布的菜单可发现只有中餐有?粉类「五焚饭」，而且才1／3碗。这正符合近年来流行的限醣减肥法。（醣指碳水化合物，包括?粉、糖分）
Ricky营养师在其着作《体脂狂降20％！减醣外食快瘦攻略》中表示，现代人常吃精坷?粉（如白饭、白?、白?包）做主食，这种饮食习惯容易升糖，胰脏为了平衡血糖会不断分泌胰岛素，很快就会使血糖过低，容易肚子饿、精神恍惚，如此一来又想吃更多?粉、糖分，长期恶性循环下来，会造成吃进肚里的食物都倾向合成反应，使脂肪会更难分解。 （编辑推荐：稳血糖、平衡自律神经…限醣饮食还能吃什幺？日本医师告诉你）
图片来源／林心如Instagram
林心如靠多喝水瘦身，中医：补充足够水分可燃脂
林心如也曾在接受《苹果日报》访问时，提到产后瘦身还有多喝水这个重点。根据她的菜单，急需减肥的非常时期里，林心如每天都会喝足3,000cc白开水，并交替红豆水、黑豆水和红枣水来做变化。
大家都知道多喝水的重要性，对身体健康有很大的帮助，其实喝水还有燃脂的额外红利。澄观中医总院长陈建辉医师在臻观 / 澄观中医诊所粉专中指出，如果要让身体多余的中性脂肪燃烧，第一步就是将脂肪「水解」成脂肪酸跟甘油，而这个过程需要「水分子」协助才能达成，「分解脂肪」一定需要大量的水分。换句话说，如果水没喝够，就可能降低身体燃脂的效率。
虽然没事可多喝水，但多喝水可不一定没事。水虽然很重要，却不是多多益善，喝太多会造成「水中毒」，一般建议成人每天喝2,000cc的水，如果摄取过多水分反而可能罹患低血钠症，导致身体浮肿；若是肾脏功能较差、血压高、过度肥胖者，更要依照身体状况调整饮水量。
参考资料:
- https://www.edh.tw/article/21076
- https://news.tvbs.com.tw/entertainment/1407303
- https://www.timesnownews.com/health/article/yoga-for-fitness-the-health-benefits-of-aerial-yoga-steps-to-perform-exercises/634045
- https://www.youtube.com/watch?v=efbgQP6sMFI
- https://health.udn.com/health/story/6032/3092798
- https://tw.tv.yahoo.com/everydayhealth/168%E9%96%93%E6%AD%87%E6%80%A7%E6%96%B7%E9%A3%9F%E6%B3%95-%E4%B8%89%E9%90%B5%E9%86%AB%E5%B8%AB%E9%A4%8A%E8%82%8C%E5%8D%88%E9%A4%90%E9%80%99%E6%A8%A3%E5%90%83-%E4%BE%AF%E9%90%98%E5%A0%A1%E9%86%AB%E5%B8%AB-%E6%97%A9%E5%AE%89%E5%81%A5%E5%BA%B7-x-025003052.html
- https://www.edh.tw/article/24645
- https://www.edh.tw/article/16132
